ירידה במשקל

תהליך של ירידה במסת הגוף הכללית, אשר כרוך בעיקר בירידה של אחוזי השומן בגוף

ירידה במשקל יכולה להתרחש במכוון או שלא במכוון. ירידה מכוונת במשקל מתרחשת כאשר אדם מנסה באופן פעיל להפחית את מסת הגוף הכוללת באמצעות שינויים באורח החיים, כגון שינויים בתזונה והגברת הפעילות הגופנית, במטרה לשפר את הבריאות והמראה החיצוני. ירידה מכוונת במשקל יכולה לסייע להפחית סיכונים בריאותיים ולהגביר את הכושר הגופני. קיימות טכניקות שונות לירידה מכוונת במשקל כמו שינויים בתזונה והגברת הפעילות הגופנית[1], אף על פי כן, על מנת להצליח בכך חייבים לבצע שינויים ארוכי טווח בתזונה ובאורח החיים.[2][3][4]

ארגון הבריאות העולמי ממליץ לעשות זאת על ידי הפחתת הצריכה של מזון מעובד עתיר בשומנים רוויים(אנ'), סוכרים ומלח[5], תוך הגברת הפעילות הגופנית[6]. במקרים של השמנת יתר חולנית הרופאים עשויים להציע להשתמש בתרופות או לעבור ניתוח בריאטרי, כמו ניתוח מעקף קיבה או ניתוח שרוול קיבה, עם זאת הדבר כרוך בסיכונים ועל כן יש לשקול היטב בחירה באפשרויות הללו.

ירידה בלתי מוסברת במשקל, שאינה מיוחסת לצריכת קלוריות מופחתת או לפעילות גופנית, מכונה קכקסיה (אנ') והיא עלולה להיות סימפטום לבעיה רפואית חמורה.

בחברה המודרנית, השמנת יתר הפכה לבעיה חברתית מהותית, והדבר הוביל עם השנים להיווצרות שוק עצום ומשגשג של מוצרים ושירותים המתיימרים לספק פתרונות קלים, מהירים וזולים להרזיה. עם זאת, ישנם חילוקי דעות לגבי היעילות והאמינות של אותם המוצרים והשירותים. המוצרים הללו כוללים בין היתר ספרים, תקליטורי DVD, קרמים, כדורים, מרכזי כושר, מרפאות, מאמנים אישיים, קבוצות הרזיה, מוצרי מזון ותוספי מזון[7].

משקל בטווח הנחשב לבריא נחשב לגורם מכריע לכך שהבריאות הכללית של האדם תהיה טובה, שכן משקל עודף, ובמיוחד השמנת יתר חולנית, כרוכים בסיכון מוגבר לסיבוכים בריאותיים שונים, לרבות סוכרת מסוג 2, מחלות לב ומחלות כלי דם, סוגי סרטן מסוימים, וסיבוכים נוספים. משום כך אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים לפציינטים שלהם לעיתים רבות לרדת במשקל על מנת להפחית את הסיכון שהם יסבלו בעתיד בקרוב או הרחוק מהסיבוכים הבריאותיים הללו, וכמו גם על מנת שהם יוכלו לשפר את איכות חייהם.

ביצוע שינויים בתזונה הוא לרוב המרכיב המרכזי שמסייע לאדם לרדת במשקל. בחירה במזון עם ערכים תזונתיים, שאינו מעובד, אשר עתיר בחלבונים ומכיל כמות מופחתת של סוכר, והקפדה על גירעון קלורי(אנ') סביר בתפריט היומיומי תסייע להוביל לירידה הדרגתית במשקל. בנוסף, דפוסי תזונה מסוימים, כמו התזונה הים תיכונית או הדיאטה הקטוגנית הוכחו כיעילים לירידה במשקל ולשיפור הבריאות הכללית.

פעילות גופנית היא מרכיב חיוני נוסף לירידה במשקל וכמו גם לאופן בו ניתן לוודא שמצליחים להישאר לאורך זמן במשקל אשר בטווח הנחשב בריא. כאשר משלבים באופן קבוע פעילויות גופניות הדבר עשוי לסייע רבות הן בשריפת הקלוריות, הן בהגברת חילוף החומרים בגוף והן לסייע לוודא ששומרים על הרכב גוף בריא. פעילויות אירוביות כמו ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה יכולות גם להועיל לשרוף שומן גוף תוך שמירה על מסת השריר.

שינוי דפוסי התנהגות הוא גם חלק אינטגרלי בתהליך הירידה במשקל. הצבת יעדים ריאליים, הקפדה על איסוף נתונים המאפשרים לעקוב אחר ההתקדמות בתהליך הירידה במשקל, והשגת תמיכה מצד בני משפחה וחברים, וההכרה בבעיות שנובעות מאכילה רגשית ואימוץ מנגנונים בריאים להתגבר על כך יכולים לתרום רבות לירידה במשקל ולהישארות במשקל בריא לאורך זמן.

חשוב במיוחד לרדת במשקל באופן זהיר ולהימנע מדיאטות קיצוניות או שיטות לא בריאות אחרות לירידה במשקל שעלולות לפגוע בבריאות הפיזית והנפשית של האדם. שיטות הרזיה מסוימות, המבטיחות השגת תוצאות יוצאות דופן באופן מזורז, עלולות לעתים רבות לגרום לחוסרים תזונתיים, לדלדול מהיר במסת השרירים ולבעיות בריאות אחרות. משום כך חשוב להקפיד שההתמקדות תהיה בראש ובראשונה בשיפור המצב הבריאותי הכללי של האדם ולא רק בירידה למספר מסוים במכשיר השקילה.

תיעוד תהליך הירידה במשקל של אדם ששקל במקור 204 ק"ג אשר הצליח לרדת למשקל 91 ק"ג במהלך חמש שנים

ראו גם

עריכה

קישורים חיצוניים

עריכה
  מדיה וקבצים בנושא ירידה במשקל בוויקישיתוף

הערות שוליים

עריכה
  1. ^ The Look AHEAD Research Group (2014). "Eight-year weight losses with an intensive lifestyle intervention: The look AHEAD study: 8-Year Weight Losses in Look AHEAD". Obesity (באנגלית). 22 (1): 5–13. doi:10.1002/oby.20662. PMC 3904491. PMID 24307184.
  2. ^ Hart, Katherine (2018). "4.6 Fad diets and fasting for weight loss in obesity.". In Hankey, Catherine (ed.). Advanced nutrition and dietetics in obesity (באנגלית). Wiley. pp. 177–182. ISBN 9780470670767.
  3. ^ Hankey, Catherine (2017-11-23). Advanced Nutrition and Dietetics in Obesity (באנגלית). John Wiley & Sons. pp. 179–181. ISBN 9781118857977.
  4. ^ "Fact Sheet—Fad diets" (PDF). British Dietetic Association. 2014. נבדק ב-12 בדצמבר 2015. Fad-diets can be tempting as they offer a quick-fix to a long-term problem. {{cite web}}: (עזרה)
  5. ^ "World Health Organization recommends eating less processed food". BBC News. 3 במרץ 2003. {{cite news}}: (עזרה)
  6. ^ "Choosing a safe and successful weight loss program". Weight-control Information Network. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. ביולי 2017. נבדק ב-2020-07-17. {{cite web}}: (עזרה)
  7. ^ "The facts about weight loss products and programs". DHHS Publication No (FDA) 92-1189. US Food and Drug Administration. 1992. אורכב מ-המקור ב-26 בספטמבר 2006. נבדק ב-2013-05-14. {{cite web}}: (עזרה)