הבדלים בין גרסאות בדף "קראטין"

הוסרו 354 בתים ,  לפני 7 שנים
מ
ויקיפדיה אינו אתר יעוץ לתוספי תזונה
מ (ויקיפדיה אינו אתר יעוץ לתוספי תזונה)
 
== קראטין כתוסף מזון ==
קראטין נספג בצורה טובה יותר (60% יותר טוב) אם הוא משולב עם [[פחמימות]] בעלות [[מדד גליקמי]] גבוה, כגון [[סוכר ענבים]]. קראטין הנו תוסף התזונה היעיל והנפוץ ביותר בקרב מתאמנים, הוא תורם לעלייה ב[[מסת השריר]] ולשיפור בכוח והכל בפרק זמן קצר. קראטין מגביר את יכולת הגוף לייצר חלבונים בתוך סיבי השריר ועל ידי כך להגדיל את מסת השריר. הקראטין מגביר את ספיחת המים בתאים. הגדלת ספיחת המים בשריר מאפשרת לו להכניס יותר חומצות אמינו לתאים. צבירה של אותן חומצות אמינו מאפשרת לשרירים לעבוד בצורה מאומצת יותר וכך להגביר את קצב גדילת השריר. בנוסף, הקריאטין גורם לכך שהגוף מסתמך פחות על מקור אנרגיה נוסף בשם [[גליקוליזה]] אשר מייצר [[חומצת חלב]] כתוצר לוואי.
'''חששות בריאותיות והשפעה על ביצועים'''
קראטין זה התוסף היחיד מבין כל התוספים הקיימים בשוק שמוכח כמשפר ביצועים ע"י אלפי מחקרים במהלך העשור האחרון. קריאטין נבדק והוכח כמשפר ביצועים בכל תחומי הספורט החל מאצנים ולמרימי משקולות. סוג הקריאטין המוכר והנחקר ביותר הוא ה - [http://en.wikipedia.org/wiki/Creatine creatine monohydrate],
ומלבד תופעות לוואי שדיווחו משתמשים כמו (נפיחות, עיוותות בבטן) שגם אותן ניתן למזער ע"י רכישה של Micronized Creatine, אין תיעוד לתופעות המדווחות ע"י מחקרים ולכן הוא אחד מבין התוספים היחידים שניתן להשתמש בהם לכל אורך השנה ללא חשש.
 
== תופעות לוואי בצריכת קראטין כתוסף מזון ==
'''הערת צד לאתלטים המעוניינים להשתמש'''
הקריאטין נראה כבטוח לשימוש, אולם לקיחתו בכמויות גדולות עשויה לגרום לנזק לכליות ואף לפגוע ביכולת הגוף לייצר קריאטין לבדו.
אתלטים המעוניינים להשתמש בו וצריכים להישאר בקטגורית משקל מסויימת צריכים לדעת שכאשר יצרכו קריאטין צריכת הנוזלים שלהם תעלה בהתאם. המשמעות של הדבר היא שהמשקל שלהם יעלה והם יצטרכו להפסיק את הקריאטין כחודש לפני על מנת להיות בטוחים שיגיעו לקטגורית משקל הרצויה.
כשל כליות חמור דווח לפחות אחד של אתלט שלקח יותר מעשרה גרם ביום במשך שישה שבועות.
 
מינהל נתרופות והסמים האמריקאני ממליץ להתייעץ עם רופא טרם תחילת נטילת קראיטין.
'''איך להשתמש'''
הקראטין כל כך יעיל בהעברת מים אל התאים התוך שרירים שתופעת לוואי שעלולה להגרם היא התכווצות שרירים שנובעת מכך שהאדם אינו שותה מספיק נוזלים כאשר הוא צורך קראטין.
ישנם 3 דרכים מוכרות להתחיל להשתמש בקריאטין -
הקראטין לוקח את המים מתוך האיברים הפנימיים ולכן אי צריכה של נוזלים יכולה להוביל לכאבי בטן ואף לפגיעה בכליות.
 
* לצרוך כ-20 גרם קריאטין ב-4 מנות נפרדות כל יום, למשך 5 ימים (הדרך שבה זה בוצע במחקרים וגם הכי מהירה)
* לצרוך כ-10 גרם קריאטין ב-X מנות נפרדות כל יום, למשך 10 ימים (פחות אגרסיבי, במיוחד לאנשים הסובלים מכאבי בטן וכו')
* לצרוך 3-5 גרם קריאטין ב-X מנות נפרדות כל יום, למשך 30 יום (שוב, פחות אגרסיבי לאותם אנשים הרגישים)
 
אחרי תקופת ההעמסה הראשונית, ניתן לתחזק את הרמות ע"י צריכה של בין 3-5 גרם ליום, תלוי בגודל המשתמש.
 
(''אם ישנם אנשים שלא רואים שינוי בביצועים (או עלייה במשקל) אחרי שניסו את שלושת שיטות ההעמסה, הם נחשבים כ"לא מגיבים"'' ולכן יכולים להפסיק את השימוש בתוסף)
 
== מחקרים==