טכניקת הרפיה – הבדלי גרסאות
תוכן שנמחק תוכן שנוסף
מ בוט: מעביר קישורי בינויקי לויקינתונים - d:q955260 |
שמעון זילבר (שיחה | תרומות) אין תקציר עריכה |
||
שורה 37:
[[נשימה]] נשלטת היא מרכיב מרכזי בהרפיה. מצב הנשימה עובר באופן טבעי מנשימות קצרות ושטוחות יחסית, למצב שבו הנשימות ארוכות ועמוקות יותר. נשימה נכונה במצב הרפיה צריכה להיות איטית, עמוקה, מאוזנת, זורמת בצורה חלקה ובתבנית קבועה פנימה והחוצה, בקלילות. בהרפיה יש חשיבות, בין השאר, לשָלָב של נשיפת האוויר, בכל שחרור של האוויר החוצה נכנס הגוף להרפיה עמוקה יותר. טכניקה אפשרית לשימוש בנשימה יחד עם טכניקות הרפיה למיניהן, היא למשל הסבת תשומת הלב למרווחים הקבועים של הנשימה, ולאופן שבו היא נכנסת ויוצאת.
==הרפיה יעילה לצד ערנות גבוהה==
{{ערך מורחב|יצירת ההפך מדחק (סטרס) ומחרדה}}
בהקדמה לספר "המדיטציה הטרנסצנדנטלית" כתב [[האנס סלייה]] (Hans Selye), אנדוקרינולוג מאוניברסיטת מוֹנְטְרֵ'''אוֹל''' (Montreal) שבקנדה, שהוא אבי תורת הדְּחָק (סְטְרֵס), כי "השפעתה של מט <nowiki>[קיצור של שם הטכניקה]</nowiki> על תחומים שונים – חילוף החומרים, הנשימה, התנגדות העור לחשמל, הפרשת חומצת מלח החלב בדם <nowiki>[חומצה לקטית]</nowiki>, גלי-המוח ומערכת הלב וכלי-הדם – היא ההיפך הגמור של ההשפעה, שהגדירה הרפואה כאופיינית למאמץ של מילוי תביעות הדחק".{{הערה| הרולד ה. בלומפילד, המדיטציה הטרנסצנדנטלית (אחיאסף, תל אביב, ללא ציון שנה) הקדמה.}}
משרד הבריאות של ישראל שלח ב-24.11.1980 אל האגודה הבינלאומית למדיטציה בישראל מכתב שעליו חתום ד"ר י. ויסבורט, סמנכ"ל רפואי, ובו כתוב: "אנו שמחים להודיעכם כי לאחר ברור ממושך ודיון, כולל בדיקת ועדה מיוחדת מטעם משרד הבריאות, נמצא כי שיטת המידיטציה הטרנסצנדנטלית אינה גורמת לשום סכנה מבחינה רפואית. אם כי אין היא יכולה לבוא במקום טפול רפואי קונבנציונלי, הרי היא עשויה לסייע לטפול הרפואי ע"י פתרון של בעיות הקשורות במתחים, חרדה ומצבי אי שקט."
המדיטציה הטרנסנדנטלית היא טכניקה מחשבתית פשוטה ושיטתית שתרגולה איננו כרוך במאמץ. מתרגלים אותה פעמיים ביום במשך 15-20 דקות בישיבה נוחה ובעיניים עצומות. "מדיטציה" – משמעה חשיבה, ו"טרנסנדנטלית" – משמעה הליכה אל המֵעֶבר – המתרגל חווה את הרמה שמעבר לכל פעילות חשיבה של המוח/ההכרה (أَلذِّهْن mind), מעבר לכל רגש, מעבר לכל תפיסת עולם, מעבר לכל דת או לכל פילוסופיה. במצב זה של מנוחה עמוקה מאוד '''לצד ערנות גבוהה''', המלווה בתחושת שלווה ובהרגשה טובה או באושר, עושה המערכת לעצמה "טיפול שורש" על ידי פריקת דְּחָק (סְטְרֵס) עמוק שבדרך כלל איננו נפרק.
"אני מאותם בני אדם שתמיד מרגישים שהכול חדגוני, שכל הזמן לחוצים, שהכול יותר מדי בשבילם", כתבה '''אֶרְ'''מָה '''אָלְ'''בָּה (Irma Alba) מן האוניברסיטה האמריקאית שבבירת ארצות הברית, אשר למדה את המדיטציה הטרנסנדנטלית במסגרת מחקר על השפעתה על המוח ועל איכות התגובה לדחק, [http://www.american.edu/media/news/20090303_trancendental_meditation_study.cfm שנערך באוניברסיטה שלה]. "לקחתי תרופות לחרדה, והן לא הביאו לתוצאות של ממש. תרגול המדיטציה הטרנסנדנטלית יצר שינוי עצום: אני הרבה יותר חיובית ואופטימית. ההרגלים האישיים שלי והרגלי הלמידה השתפרו מאוד מאוד. אף פעם לא היה לי ציון A (מקביל בערך ל-95), אבל [http://www.au-tm-study.org/student_benefits.html בסמסטר הזה נכנסתי לרשימת הדיקן]."
"אני חושבת שכשהתחלתי את המדיטציה הטרנסנדנטלית,חשבתי שהסטרס, פשוט, ייעלם", כתבה טָאשָה דֵּנִיאֶלְס (Tasha Daniels) מן האוניברסיטה האמריקאית שבבירת ארצות הברית, אשר השתתפה במחקר על השפעת תרגול המדיטציה הטרנסנדנטלית על תפקוד המוח ועל התגובות לדחק, [http://www.american.edu/media/news/20090303_trancendental_meditation_study.cfm אשר נערך באוניברסיטה שלה]. "זה לא שלא מופיעים מצבי סטרס. עדיין קורים דברים שיוצרים בעיות. העניין הוא שמה ששונה הוא איך אני מגיבה על סטרס. עכשיו אני יכולה לעשות צעד אחד אחורנית מהמצב ולהיות רגועה יותר, ולהגיב בדרכים הרבה יותר יצירתיות, יעילות. יש גם את כל העניין הזה שאת, פשוט, מרגישה יותר טוב: ההרגשה של הגוף שלך טובה יותר, את ישנה יותר טוב – וכל זה בטח טוב. אבל אני חושבת שהדבר הגדול ביותר לגבי המדיטציה הטרנסנדנטלית הוא [http://www.au-tm-study.org/student_benefits.html שאת יכולה לטפל בסטרס טוב יותר]."
קֶנֶת' אֵפְּלִי (Kenneth Eppley) ועמיתיו באוניברסיטת סְטֵאנְפוֹרְד שבארצות הברית ערכו על-ניתוח (meta-analysis) שהשווה את תוצאות כל המחקרים שנערכו עד אותו זמן, ושהם הצליחו להשיג, לגבי הפחתת חרדה תכונתית (trait anxiety), שהיא חרדה קבועה, כרונית, וניפו מחקרים שלא ענו על קריטריונים מדעיים נאותים. העל-ניתוח כלל בסופו של דבר 146 מחקרים{{הערה|Eppley, K.R. et al. Differential effects of relaxation techniques on trait anxiety: A meta-analysis. Journal of Clinical Psychology 45: 957–974, 1989.}}. העל-ניתוח העלה שלטכניקת המדיטציה הטרנסנדנטלית הייתה השפעה גדולה יותר מאשר פי שניים על הפחתת החרדה התכונתית מאשר כל שאר שיטות הטיפול. אף אחת מאותן שיטות לא נמצאה יעילה יותר מאשר טכניקות פְּלָ'''סֵ'''בּוֹ (תרופות דֶּמֶה). מדיטציות של ריכוז אף נמצאו מגבירות את החרדה.
אגודת הלב האמריקאית (the American Heart Association), אשר מספקת מידע מקצועי לרופאים ולקובעי מדיניות, פרסמה באתר שלה ב-22.4.2013 דּוּ"חַ המיועד לספק מידע אילו גישות להפחתת יתר לחץ דם נמצאו לפי מחקרים מדעיים אפקטיביות. בסיכום נאמר: "המדיטציה הטרנסנדנטלית יכולה להילקח בחשבון בפרקטיקה הקלינית לשם הפחתת לחץ דם. בגלל ריבוי מחקרים שליליים או תוצאות מעורבות ובגלל מיעוט ניסויים, כל שאר טכניקות המדיטציה (כולל MBSR) קיבלו המלצה Class III, no benefit, Level of Evidence C. לפיכך שאר טכניקות המדיטציה אינן מומלצות לפרקטיקה קלינית לשם הפחתת לחץ דם." MBSR הוא Mindfulness Based Stress Reduction המוכר כמיינדפולנס.
הדּוּ"חַ מציין כי המדיטציה הטרנסנדנטלית הפחיתה את לחץ הדם אצל נבדקים בעלי יתר לחץ דם או בסיכון גבוה ליתר לחץ דם, אך לא אצל נבדקים בעלי לחץ דם תקין. הסיבה לכך היא שהמדיטציה הטרנסנדנטלית איננה טכניקה להפחתת לחץ דם, אלא לנירמוּל, ובמקרה זה – נירמול לחץ הדם.
כמו כן נאמר בדו"ח כי "המדיטציה הטרנסנדנטלית (או כללית טכניקות מדיטציה) איננה יוצרת סיכון בריאותי משמעותי". הקביעה שתרגול טכניקה זאת איננו גורם תופעות לוואי שליליות בולטת נוכח השפעות הלוואי השליליות של רוב או כל התרופות לטיפול ביתר לחץ דם.
הכותבים ציינו באופן מיוחד מחקר קליני מבוקר ואקראי, שפורסם ב-13.11.2012 בכתב העת של אגודת הלב האמריקאית עצמה Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes, ואשר נערך על ידי רוברט שניידר (Robert Schneider) ועמיתיו מאוניברסיטת מאהאארשי למינהל (Maharishi University of Management), אשר מצא הפחתה של תמותה, התקפי לב ושבץ (אירוע מוחי) בשיעור משמעותי של 48% אצל מתרגלי המדיטציה הטרנסנדנטלית בהשוואה לנבדקים שהשתתפו בקורס חינוך לבריאות. "מבחינה זאת", מציין הדוּּחַ, "נראֶה שהמדיטציה הטרנסנדנטלית מילאה תפקיד במניעת החמרה של לחץ דם הקשורה להזדקנות".
דייוויד אוֹרְם-ג'וֹנְסְן (David Orme-Johnson) ורוברט הֵרְן (Robert Herron) בדקו את השפעת תרגול המדיטציה הטרנסנדנטלית וטכניקות ה'''סִידְ'''הִים המבוססות עליה, כולל התעופה היווגית, וכן יישום עקרונות של שיטת הבריאות, [http://www.maharishiayurvedapractitioners.co.uk/ResearchAyurveda.htm ה'''אָ'''יוּר-וֶאאדָא של מאהאארשי][http://www.mav.co.il/], על הוצאות בריאות. הם השוו את הוצאות הבריאות במשך 11 שנים של 693 אנשי סגל המרצים ועובדים וכן האנשים התלויים בהם ב[http://www.mum.edu אוניברסיטת מָאהָאארְשי למינהל], לפי נתוני חברת הביטוח שלהם Blue Cross/Blue Shield Iowa, עם הנורמות של כ-600,000 איש במדינת '''אָ'''יוֹוָ'ה שבארצות הברית ועם קבוצת ביקורת שזווגה דמוגרפית לקבוצת הניסוי, ואשר מנתה 4,148 איש{{הערה|Orme-Johnson, D.W.; and Herron, R.E. An innovative approach to reducing medical care utilization and expenditures. The American Journal of Managed Care 3: 135–144, 1997.}}[http://www.ajmc.com/publications/issue/1997/1997-01-vol3-n1/Jan97-1453p135-144/].
החוקרים מצאו שהוצאות הבריאות לנפש של קבוצת Maharishi Vedic Approach to Health – MVAH (הגישה הוֶואאדית לרפואה של מָאהָאארְשי) היו נמוכות ב-59% מאלו של קבוצת הנורמה (כ-600,00 איש), וב-57% - מאלו של קבוצות הביקורת (4,148 איש). אנשי קבוצת MVAH השתמשו פחות בשירותי בריאות והוציאו פחות כסף, וזאת בכל תחומי התחלואה ובכל קבוצות הגילים.
שיעורי האישפוזים של קבוצת הביקורת היו גדולים מאלו של קבוצת MVAH:
*'''פי 11.4 במחלות לב וכלי הדם – נמוך בקבוצת MVAH ב-91%'''
*פי 3.3 בסרטן - נמוך בקבוצת MVAH ב-70%
*פי 6.7 בבריאות הנפש ושימוש לרעה בסמים – נמוך בקבוצת MVAH ב-85%
החיסכון הגדול ביותר היה אצל אלו שמעל גיל 45. לאנשים אלה בהשוואה לאנשי קבוצת הביקורת היו 88% פחות ימי טיפול.
בגלל העדויות הרבות על יעילותה, ובגלל פשטות וקלות תרגולה טכניקת המדיטציה הטרנסנדנטלית היא השיטה לפיתוח עצמי המתורגלת ביותר בעולם, ושנחקרה יותר מכל שיטה אחרת.
עדות לכך ניתנת [http://dl.globalgoodnews.com/pdf/CBE-research-new.pdf ביותר מ-600 מחקרים] שנערכו בעשרות השנים האחרונות על-ידי מדענים מ-250 [http://http://www.mum.edu/tm_research/universities.html אוניברסיטאות ומכוני מחקר עצמאיים] [http://www.globalgoodnews.com/research4.html ב-35 מדינות], ואשר פורסמו [http://www.tmeducation.org/popups/journals.html ב-160 כתבי עת מדעיים]. 350 מאותם מחקרים פורסמו בכתבי עת הנחשבים המהימנים ביותר, משום שהם נתונים לבקרת עמיתים-שופטים (peer-reviewed), שהם מדענים הנחשבים למומחים בתחומם, ופרסום מאמרים על מחקרים מותנה באישור מצדם{{הערה| Lyn Freeman, Mosby’s Complementary & Alternative Medicine: A Research-Based Approach, Mosby Elsevier, 2009, p. 163 Rosenthal, Norman (2011). Transcendence: Healing and Transformation through Transcendental Meditation. New York: Tarcher/Penguin. p. 14. ISBN 978-1-58542-873-1 "By my latest count, there have been 340 peer-reviewed articles published on TM, many of which have appeared in highly respected journals."}}. רבים מן המחקרים הקליניים הללו נוקשים מבחינה מתודולוגית וסטטיסטית - הם אקראיים ומבוקרים כאחד, עושים שימוש באמצעי המדידה המקובלים בקהילה המדעית, וכלולים בעל-ניתוחים.
==הרפיה הדרגתית==
שורה 72 ⟵ 113:
==הערות שוליים==
{{הערות שוליים|יישור=שמאל}}
{{הבהרה רפואית}}
| |||