קטלבל – הבדלי גרסאות

הוסרו 98 בתים ,  לפני 8 שנים
מ
הגהה
מ (בוט: מעביר קישורי בינויקי לויקינתונים - d:q376762)
מ (הגהה)
[[תמונה:Iron 16kg.jpg|שמאל|ממוזער|250px|קטלבל במשקל 16 קילוגרם (1 פוד)]]
ה'''קטלבלסקטלבל''' (ב[[אנגלית]]: kettlebell, ב[[רוסית]]: גיריי Гиря Girya) הוא סוג [[משקולת]] המשמש ל[[אימון משקולות]].
 
==היסטוריה==
הקטלבלסהקטלבל או גיריי ברוסית היא משקולת רוסית שנראית כמו כדור תותח עם ידית. הקטלבלסהשימוש בקטלבל התפתח ב[[רוסיה]] בשנתהחל משנת [[1704]]. [[חוואי]]ם ועובדי נמל רוסים, השתמשו במשקולות הקטלבלסהקטלבל שהיו למעשה יחידת מדידה רוסית עתיקה הנקראת פוד (''pood'') {{כ}}, 1 פוד = 16 ק"ג. זהו גם המשקל הפופולרי לגברים המתחילים באימון קטלבלסקטלבל, אחריו הגיע ה-1.1/2 פוד = 24 ק"ג, המשקל התקני בצבא הסובייטי, ואחריו לאנשים חזקים 2 פוד = 32 ק"ג.
המשקולת הפכה להיות פופולאריתפופולרית בארצות הברית בזכות המאמן [[פבל טסטוליין]] RKC שהביא את שיטת האימונים ב -1998, והמאמן [[ולרי פדרנקו]] AKC אלוף העולם ומחזיק בשיא העולם. לישראל הגיעה השיטה ב-2006/7 מאירופה וארצות הברית על ידי [[אורי הירש]], יו"ר ארגון הקטלבלסהקטלבל בישראל ומסמיך מדריכים מטעם המכללה האקדמית בווינגייט.
 
בשנים האחרונות הקטלבלסאימון הקטלבל הפך להיות פופולאריפופולרי בקרב אתלטים רבים ובעיקר אמניואמני לחימה כמו כן עוסקים בקטלבלס וידוענים רבים.
 
==קטלבלסקטלבל תחרותי==
הנפות קטלבלסקטלבל, נחשב ספורט לאומי ברוסיה, ומתחרים בו בכל רחבי העולם.
 
קטגוריית גברים :
חובבים - 24 ק"ג
מיקצועניםמקצוענים - 32 ק"ג
 
קטגוריית נשים:
חובבות - 12 ק"ג
מיקצועניותמקצועניות - 16 ק"ג
 
בהנפות קטלבלס אנוקטלבל מבחינים בשני סגנונות שונים:
 
* '''ביאתלון''' (Biathlon) התוצאה הסופית הינה סיכום של שני הסגנונות
- '''דחיקה''' מעל לראש (Two Arm Jerk = Two Arm short Cycle) - בה המתחרים מרימים את הקטלבלסהקטלבל מהרצפה קודם אל עמדת ביניים, בה משקולות הקטלבלסהקטלבל נחות על הכתפיים, ולאחר מכן מזדקפים מניפיםומניפים את הקטלבלסהקטלבל אל מעל הראש.
 
- '''הנפה''' (Snatch) - בה על המתחרים להרים את הקטלבלסהקטלבל מעל ראשיהם בתנועה אחת יציבהארוכה. (הנפה בין הרגלהרגליים דרך תנועהבתנועה אחת רצופה אל מעל לראש, מותרת החלפת יד אחת בלבד).
 
* '''מחזור ארוך''' (Long Cycle)
- דחיקה (Clean and Jerk = Two Arm Long Cycle) - בה המתחרים מרימים את הקטלבלסהקטלבל מהרצפה אל עמדת ביניים, ולאחר מכן מניפים את הקטלבלסהקטלבל אל מעל הראש.
 
כללכל תרגיל מוקצבמוקצבות לעשרעשר דקות. בזמן זה על המתחרה להניף את המשקולת מספר רב ככל האפשר של פעמים, ללא הורדת הקטלבלסהקטלבל אל הרצפה (בהנפה אסור מגע של המשקולת עם הגוף).
 
==אימון בעזרת קטלבלסקטלבל==
שיטת אימון בעזרת משקולת קטלבלסקטלבל. מניעים או מניפים את המשקולת מסביב ל[[גוף]] (כל הגוף צריך לעבוד קשה כדי להניע ולייצב אותה)
אימון בקטלבלס הוא אימון תנועה של כל הגוף, המשלב את כל מרכיבי הכושר: [[כוח גופני]], [[סיבולת]], [[כושר גופני#גמישות|גמישות]], [[קואורדינציה]], [[זריזות]] ו[[מהירות]]. האימון מתבצע בעיקר על ידי הנפות, כאשר הגוף צריך לשלוט ולהגיב לתנועה. הדבר מתבצע דרך תרגול תנועה של כל הגוף בצורה דינאמיתדינמית.
 
== ראו גם ==