כושר גופני – הבדלי גרסאות

נוספו 131 בתים ,  לפני 6 שנים
←‏אימון כושר: פסיק מיותר, הערה מוסתרת לגבי "כאב צד"
(שינוי הגדרה (לא בהכרח זמן ארוך או עצימות גבוהה), הרחבה על מרכיבים נוספים-מטרות,תזונה, חימום, שינה, התאוששות. הצמדת קטעים על גמישות)
(←‏אימון כושר: פסיק מיותר, הערה מוסתרת לגבי "כאב צד")
על מנת שאימון הכושר יהיה יעיל, עליו להיות מורכב מסוגים שונים של פעילויות. למשל, אימון אירובי – [[הליכה]] בקצב מהיר, [[רכיבה על אופניים]], [[שחייה]], [[התעמלות]]. אופי האימון תלוי במטרותיו-ייתכן שהמטרה היא לשרוף שומן, עיצוב הגוף, לשפר סיבולת לב ריאה, להגדיל כוח או מסת שריר. בהתאם ייתכן אימון שכולל הליכה לזמן מסוים בקצב כלשהו, אימון שעיקרו חזרה על תנועה מסוימת, אימון ריצה רציפה לטווח מסוים או אימון עם מקטעי ריצה ומנוחה, הרמת משקלים גדולים.
 
חלק בלתי נפרד מהאימון ולא פחות חשוב מהפעילות הגופנית הן ההכנות וההתאוששות מהאימון. לרוב תזונה מומלצת לפני אימון תכלול בעיקר פחמימות כדי לספק אנרגיה למתאמן ומאידך תהיה קלה כדי לא להכביד על הקיבה. תזונה לאחר האימון מטרתה להחזיר אנרגיה ולספק חלבון לבניית השרירים שנהרסו באימון. תזונה לא נכונה יכולה לגרום להחמצת מטרות האימון ולאובדן התועלת שלו (השמנה כתוצאה של אכילת יותר קלוריות מאלו שנשרפו באימון, חולשה באימון, אי שיקום של השריר לאחר האימון). יש להקפיד באימון על חימום, מתיחותומתיחות <!-- ושחרור-פינוי חומצת חלב -->כדי למנוע פציעות, לשמור על הגמישות ולהקל על ההתאוששות. שינה חשובה גם כן לאחר אימון לטובת ההתאוששות. <!-- (לבסס-הורמון גדילה?) --><!-- הערה להמשך: כיצד למנוע "כאב צד" https://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=1280&CategoryID=130 -->
רצוי להתמיד ולבצע אימון כושר לפחות 3 פעמים בשבוע. למתקדמים רצוי אף לעלות לחמישה אימוני כושר בשבוע ואף להעלות את דרגות הקושי ומשך זמן האימון מפעם לפעם. כדי להימנע מפציעות, הכניסה לשגרת אימונים (או חזרה לאחר הפסקה ממושכת) נדרשת להיות הדרגתית וכך גם העלאת דרגות הקושי ומשך האימון. יש לקחת בחשבון זמן התאוששות של יום בין אימון לאימון-ביצוע אימון ללא מתן זמן התאוששות מספק (כגון שני אימונים "שונים" באותו יום או אימון יום לאחר יום, עבור מי שאינו בכושר) עלול לגרום לפציעות ספורט.