הבדלים בין גרסאות בדף "דדליפט"

נוספו 1,181 בתים ,  לפני 3 שנים
 
== סכנות ==
עקב מורכבות התרגיל, מתאמנים רבים מבצעים אותו בצורה לא נכונה. ביצוע התרגיל עם טכניקה פגומה (גב מעוגל ולא עם גב ישר) עלול לגרום לפגיעה בשריריבדיסקים זוקפיבין-חולייתים הגבבעמוד השדרה המותני (גב). דדליפט הוא תרגיל שניתן להגיע איתו בקלות לאימון יתר,יתרת לכן ישהדרך להיזהרהטובה כאשרביותר משתמשיםלאמן במשקליםאותו כבדים,היא שיקחע"י לגוףאימון זמןשל רבהשרירים להתאוששהתומכים מהםבגות אימוני טכניקה תוך מאמצים ועצימות קלה-בינונית, וגםוביצוע התרגיל עצמו פעם ב 15 שבועות למשך 4-6 שבועות ע"י יפגעושיטת בטכניקהאימון של התרגילעצימות-סינוסואידית מה(גלי שבסופוהתקדמות רב שבועיים) בשנות ה 70 וה 80' של דברהמאה יגרוםה-20 לפציעההיה נהוג לאמו את הדדליפט פעם ב 10--12 ימים ע"מ להמנע מפציעות או אימון יתר. חסרון בשיטה זו היא חוסר ב כושר ייחודי ובניית סף התאוששות וטכניקה לקויה בחסר. עדיף לאמן דדליפט פעם בשבוע באותו יום אימון של מכרעים (סקווט). היתרון בגישה זו משתי סיבות
1. קבוצות שרירים חופפות בשני התרגילים כפועל יוצא הסקווט מהווה החימום היעיל ביותר לדדליפט
2. בהנחה שהמתאמן ירצה בשלב כלשהו להתחרות בקרב-3 בפאוארליפטינג, סדר תחרות פאוארליפטינג הוא סקווט, לחיצת-חזה, דדליפט אמון הסקווט+דדליפט מכשיר את המתאמן לתחרות.
 
==קישורים חיצוניים==
משתמש אלמוני