דדליפט – הבדלי גרסאות

עקב מורכבות התרגיל, מתאמנים רבים מבצעים אותו בצורה לא נכונה. ביצוע התרגיל עם טכניקה פגומה (גב מעוגל ולא עם גב ישר) עלול לגרום לפגיעה בדיסקים בין-חולייתים בעמוד השדרה המותני ובעמוד השדרה הצוארי (צואר,גב "תחתון"). '''''דדליפט הוא תרגיל שניתן להגיע איתו בקלות לאימון יתרתיתר'''''. לכן הדרך הטובה ביותר לאמן אותו היא ע"י אימון של השרירים התומכים בגות אימוני טכניקה תוך מאמצים ועצימות קלה-בינונית, וביצוע התרגיל עצמו פעם ב 15 שבועות למשך 4-6 שבועות ע"י שיטת אימון של עצימות-סינוסואידית (גלי התקדמות רב שבועיים) בשנות ה 70 וה 80' של המאה ה-20 היה נהוג לאמו את הדדליפט פעם ב 10--12 ימים ע"מ להמנע מפציעות או אימון יתר. חסרון בשיטה זו היא חוסר ב כושר ייחודי ובניית סף התאוששות וטכניקה לקויה בחסר. עדיף לאמן דדליפט פעם בשבוע באותו יום אימון של מכרעים (סקווט). היתרון בגישה זו משתי סיבות:_____1. קבוצות שרירים חופפות בשני התרגילים כפועל יוצא הסקווט מהווה החימום היעיל ביותר לדדליפט_____2. בהנחה שהמתאמן ירצה בשלב כלשהו להתחרות בקרב-3 בפאוארליפטינג, סדר תחרות פאוארליפטינג הוא סקווט, לחיצת-חזה, דדליפט אמון הסקווט+דדליפט מכשיר את המתאמן לתחרות.