ריצה (ספורט) – הבדלי גרסאות
תוכן שנמחק תוכן שנוסף
מ ז |
הוספה של נושא פציעות שנגרמות על ידי ריצה |
||
שורה 76:
דוגמה לאימון שבועי: שלוש פעמים בשבוע ריצות נפח של לפחות ארבעים דקות ופעם בשבוע ריצת איכות (פרטלקים, טמפו או אינטרוולים).
'''<big>פציעות ריצה</big>'''
ישנן מספר פציעות שכיחות הנגרמות מריצה :
* פציעות שלד: יש שני סוגים של פציעות שלד: שברי מאמץ ושין ספלינט.
* שברי מאמץ זהו שבר חלקי שנגרם מחבלה חוזרת, שברי מאמץ מופיעים בעיקר בריצה למרחקים ארוכים שרצים יותר מ-32 קילומטר בשבוע או בקפיצות חוזרות. העצמות שנפגעות הן: עצם השוקה ועצמות השוקית.
* שין ספלינט זוהי פציעת ריצה שמתבטאת בכאבים בחלק התחתון על עצם השוק, כאבים שנובעים מנזק שרירי או מנזק עצם השוק (מטרני,1993)
* ברך רצים: זוהי פציעה שנגרמת בריצה וגורמת לכאבים בקדמת הברך וסביב פיקת הברך. התסמינים העקריים יכללו כאבים ומגבלות תנועה שונות. (בכר,ללא תאריך)
== חומרים אסורים ==
| |||