|
'''הרגל''' הוא [[התנהגות]] [[שגרה|שגרתית]] שחוזרת על עצמה באופן סדיר, אשר נוטה להתרחש באופן [[לא-מודע|בלתי מודע]]{{הערה|[http://www.merriam-webster.com/dictionary/habit Habit]". ''[[מילון מרים-ובסטר|Merriam Webster Dictionary]]''.}}.
פעמים רבות ה[[אדם]] אינו שם לב לפעולות שהוא עושה מתוך הרגל, משום שפעולות שגרתיות מצריכות פחות [[מודעות עצמית]]. התנהגויות חדשות יכולות להפוך ל[[אוטומטיות (למידה)|אוטומטיות]] בתהליך הרכישה של ההרגל. קשה לשבור הרגלים ישנים וקשה ליצור הרגלים חדשים, משום שדפוסי ההתנהגות שבני אדם חוזרים עליהם מוטבעים ב[[מערכת העצבים]], עם זאת, בהחלט ניתן לרכוש הרגלים חדשים דרך חזרה ותרגול<ref name{{הערה|שם="LTR-Rosrnthal2011">|{{cite web|url=http://www.psychologytoday.com/basics/habit-formation|title=Habit Formation|accessdate=|publisher=Sussex Directories|last=Rosenthal|first=Norman}}</ref>}}.
== היווצרות הרגלים ==
יצירת הרגל היא תהליך ששבו התנהגות מסוימת הופכת לאוטומטית דרך חזרתיות סדירה.
בעת התגבשותו של הרגל ניתן לנתח אותו בשלושה חלקים: הסימן, ההתנהגות והגמול. הסימן הוא הדבר שגורם להרגל להתממש, הוא הטריגר להתנהגות. כל דבר שאדם יכול לקשר להרגל יכול לשמש כסימן עבור הרגל זה. ההתנהגות היא ההרגל, כלומר הפעילות שבה עוסק האדם כתגובה לסימן. הגמול הוא רגש חיובי אשר ממשיך את "לולאת ההרגל"<ref name{{הערה|שם="LTR-NPR2012">|Duhigg, C. (n.d.). Retrieved from {{Cite web | title = Habits: How They Form And How To Break Them | work = NPR.org | date = 5 March 2012 | accessdate = 2018-04-15 | url = https://www.npr.org/2012/03/05/147192599/habits-how-they-form-and-how-to-break-them }}</ref>}}. ההרגל עשוי להיות מופעל בתחילה לצורך הגשמת מטרה כלשהי, אבל לאורך זמן פוחתת חשיבותה של המטרה וההרגל הופך לאוטומטי יותר.
כאשר התנהגויות חוזרות על עצמן בהקשר קבוע, מתחזק הקשר שבין ההקשר לבין הפעולה. התהליך הזה מגביר את האוטומטיות של אותה הפעולה בהקשר הנתון<ref name{{הערה|שם="LTR-g2007_Wood_Neal">|{{cite journal|url=https://www.researchgate.net/profile/Wendy_Wood2/publication/5936907_A_New_Look_at_Habits_and_the_Habit-Goal_Interface/links/55b6f50f08ae092e9656f93b.pdf|title=A new look at habits and the habit-goal interface.|author1=Wood, W.|author2=Neal, D. T.|journal=Psychological Review|issue=4|doi=10.1037/0033-295X.114.4.843|year=2007|volume=114|pages=843–863}}</ref>}}. להתנהגות אוטומטית יכול להיות אחד או יותר מהמאפיינים הבאים:<ref name{{הערה|שם="LTR-Bargh1994">|Bargh, J. A. (1994). "[https://acmelab.yale.edu/sites/default/files/1994_the_four_horsemen_of_automaticity.pdf The four horsemen of automaticity: Awareness, intention, efficiency, and control in social cognition]." ''In'' Wyer, R. S., & Srull, T. K. (Eds.), ''Handbook of social cognition: Vol. 1 Basic processes'', pp. 1–40. Hove: Lawrence Erlbaum Associates Publishers
}}
</ref>
* יעילות
* חוסר מודעות
* חוסר שליטה
קיים מגוון רחב של כלים דיגיטליים ואפליקציות, שנועדו לסייע ביצירה של הרגלים. לדוגמה, Habitica היא מערכת העושה [[משחוק|שימוש במשחקים]], היא מיישמת אסרטגיות מעולם משחקי המחשב להתמודדות עם משימות מהחיים האמיתיים על ידי הוספת תגמולים כגון זהב וניסיון<ref name{{הערה|שם="LTR-Deterding2011">|Deterding, Sebastian, et al. [http://gamification-research.org/wp-content/uploads/2011/04/01-Deterding-Sicart-Nacke-OHara-Dixon.pdf "Gamification. using game-design elements in non-gaming contexts."] CHI'11 Extended Abstracts on Human Factors in Computing Systems. ACM, 2011.</ref>}}. עם זאת, רבים מהכלים הללו לא מעוצבים כראוי, אינם משקפים את הידע התאורטי שנצבר בנושא ועל כן לא מצליחים לסייע בפיתוח אוטומטיות<ref name{{הערה|שם="LTR-Stawarz2014">|Stawarz, K., Cox, A. L., & Blandford, A. (2014). [http://dl.acm.org/citation.cfm?doid=2556288.2557079 Don't forget your pill!: Designing effective medication reminder apps that support users' daily routines]. Proceedings of the 2014 Conference on Human Factors in Computing Systems (CHI-2014), 2269–2278. New York: ACM.</ref><ref name}}{{הערה|שם="LTR-Stawarz2015">|Stawarz, K., Cox, A. L., & Blandford, A. (2015). [http://www.chi-med.ac.uk/publicdocs/WP296.pdf Beyond selftracking and reminders: Designing smartphone apps that support habit formation]. Proceedings of the 2015 Conference on Human Factors in Computing Systems (CHI-2015), in press. New York: ACM.</ref>}}.
== "הרגלים רעים" ==
המפתח לאבחנה בין הרגל רע מתוך [[התמכרות]] או [[הפרעה נפשית]] הוא [[שליטה עצמית]]. אם לאדם יש שליטה על התנהגותו, אז זה הרגל.
ככל שמזהים את ההרגלים הרעים הללו בשלב מוקדם יותר, כך קל יותר לתקן אותם.<!-- <ref name{{הערה|שם="LTR-Murdock">|Murdock, Katharine. THE AMERICAN JOURNAL OF NURSING, V. 19 (7), 04/1919, p. 503-506</ref>}} --> במקום לנסות להימנע מההרגל הבלתי רצוי, יכול להיות יעיל יותר לחפש לו מנגנון התמודדות בריא יותר<ref name{{הערה|שם="LTR-Clear">|{{Cite news|url=https://jamesclear.com/how-to-break-a-bad-habit|title=How to Break a Bad Habit (and Replace It With a Good One)|date=2013-05-13|work=James Clear|language=en-US|access-date=}}</ref>}}.
=== עצבנות ===
|
