צום לסירוגין – הבדלי גרסאות

'''צום לסירוגין ( Intermittent Fasting ובקיצור IF)''' הינו מונח המאגד בתוכו מגוון שיטות של אכילה תחומה בזמן (Time Restricted Feeding), כמו ארוחת אחת בלבד ביום (OMAD{{הערה|ארוחה אחת ביום או One Meal a Day}}), כאשר בשאר הזמן אפשרית רק שתיהשתייה של נוזלים ללא פחממות (כגון [[מים]], [[תה]] או [[קפה]] ללא [[סוכר]]) וצריכה של [[מינרלים בגוף האדם|מינרלים]]. הצום לסירוגין מורכב משני תחומי זמן, האחד תחום זמן הצום או אי האכילה והשני תחום זמן האכילה, החוזרים על עצמם באופן מחזורי לסירוגין בדרך כלל במחזור יומי.

* שיפור הרגישות לאינסולין (או לחילופיןלחלופין הקטנת [[התנגודת לאינסולין]]) והתמודדות עם [[סוכרת|מחלת הסוכרת]].

ישנם מחקרים המראים על כך שצום לסירוגין מאפשר שיפור מדדים משמעותי לחולי [[סוכרת מסוג 2|סוכרת סוג 2]] וישנם רופאים המציינים אף כי הצליחו לגרום ל[[סוכרת]] לסגת באופן מלא {{הערה|{{צ-מאמר|מחבר=Ruth E. Patterson|שם=Metabolic Effects of Intermittent Fasting|כתב עת=Annual Review of Nutrition|קישור=https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev-nutr-071816-064634}}}} {{הערה|{{צ-מאמר|מחבר=Michael Ku, Megan J. Ramos, Jason Fung|שם=Therapeutic fasting as a potential effective treatment for type 2 diabetes: A 4-month case study|כתב עת=The Journal of Insulin Resistance|קישור=https://insulinresistance.org/index.php/jir/article/view/31}}}}.

השיטות המקובלות לעשיית צום לסירוגין הן {{הערה|שמות השיטות מסתכמות ל 24 שעות ביממה}}:

[[צום#הצום באסלאם|צום באיסלאםבאסלאם]]

'''5:2''' {{הערה|נמדד בימים}} - בשיטה זו חמישה ימים בשבוע הינם של אכילה רגילה ויומיים של צום מלא או צריכה מוגבלת של מזון. שיטה זו נעשתה פופולרית באנגליה.

'''יום כן יום לא''' {{הערה|Alternate Day Fasting}} - בשיטה זו ביום אחד האכילה רגילה והיום שלאחריו הינו יום של צום מלא.

'''צום לסירוגין משולב עם [[דיאטה קטוגנית|דיאטה קיטוגנית]]''' - יש כאלו המשלבים את הצום לסירוגין עם הדיאטה הקיטוגנית כלומר מקפידים בזמן האכילה להמעיט משמעותית באכילת פחממות ובמקומן לצרוך הרבה יותר שומן וכמות מסויימתמסוימת של חלבונים.

המצדדים בשיטה מדגישים שאינה מתאימה לנשים בהריון, לנשים מניקות, לילדים מתחת לגיל 18, ולאנשים בתת -משקל (מתחת ל BMI 18.5).