הבדלים בין גרסאות בדף "קראטין"

נוספו 22 בתים ,  לפני שנתיים
מ
שוחזר מעריכות של 84.108.136.176 (שיחה) לעריכה האחרונה של בריאן
מ (שוחזר מעריכות של 84.108.136.176 (שיחה) לעריכה האחרונה של בריאן)
== תפקיד ==
קראטין-פוספט נוצר על ידי האנזים [[קראטין קינאז]] בעת שפע של אנרגיה. הזמינות של מולקולה עתירת אנרגיה שכזו עוזרת לשמור על [[רמת אנרגיה]] יציבה בתא. במצבו זה ה[[זרחון|מזורחן]] קראטין-פוספט היא תרכובת אורגנית בסיבי השריר המסוגלת למסור את הפוספט שלה למולקולת [[ADP]] על מנת ליצור [[ATP]], המספק אנרגיה חיונית לשריר. תגובה זו שכיחה בשניות הראשונות של מאמץ פיזי מאומץ (לאחר ניצול של מלאי מולקולות ה-ATP החופשי בתא, וכשיכולת השריר לייצר ATP קטנה מקצב ניצולו). קראטין מסייע להגדיל את יכולת השרירים לעבוד ולייעל את צריכת האנרגיה בשריר. זהו מקור אנרגיה לפרק זמן המספיק לפעילות השרירים במאמץ במשך שניות בודדות בלבד. סבורים כי חשיבותו היא בצורך האבולוציוני לברוח מטורפים. קראטין עוזר לספק את האנרגיה שהשרירים צריכים כדי לזוז בייחוד עבור תנועות מהירות ופתאומיות.<br />
בנוסף, קיימים [[איזואנזים|איזוזימים]] של האנזים קראטין קינאז המשמשים לצרכים פיזיולוגים נוספים. מערכת הקראטין פוספט היא אחת הצורות לשנע אנרגיה בתא מאורגנלות ששם האנרגיה מופקת (כמו [[מיטוכונדריה]]) למקומות שבהם האנרגיה נצרכת.
 
== מקורות קראטין לבעלי חיים ==
קראטין נספג בצורה טובה יותר (כ-60% טוב יותר) אם הוא משולב עם [[פחמימות]] בעלות [[מדד גליקמי]] גבוה, כגון [[סוכר ענבים]]. קראטין הוא תוסף התזונה היעיל והנפוץ ביותר בקרב מתאמנים, הוא תורם לעלייה ב[[מסת השריר]] ולשיפור בכוח תוך פרק זמן מינימלי. בקרב מתאמני [[חדר כושר]] ההשפעה הגדולה ביותר היא בקצב התקדמותם של העלייה במשקלים. קראטין מגביר את יכולת הגוף לייצר חלבונים בתוך סיבי השריר וכך להגדיל את מסת השריר. הקראטין מגביר את ספיחת המים בתאים. הגדלת ספיחת המים בשריר מאפשרת לו להכניס יותר חומצות אמינו לתאים. צבירה של אותן חומצות אמינו מאפשרת לשרירים לעבוד בצורה מאומצת יותר וכך להגביר את קצב גדילת השריר. בנוסף, הקראטין גורם לכך שהגוף מסתמך פחות על מקור אנרגיה נוסף בשם [[גליקוליזה]] אשר מייצר [[חומצת חלב]] כתוצר לוואי.
 
== תופעות עקבלוואי שימושבצריכת בקראטיןקראטין כתוסף מזון ==
הקריאטין בטוח לשימוש, אולם לקיחתו בכמויות גדולות עשויה לגרום לנזק לכליות ואף לפגוע ביכולת הגוף לייצר קריאטין לבדו.
לקראטין יעילות רבה בהעברת מים אל התאים התוך שרירים עד כדי שתופעת הלוואי שעלולה להיגרם היא התכווצות שרירים הנובעת מחוסר שתייה מרובה בעת צריכת הקראטין.