ריצה (ספורט) – הבדלי גרסאות
תוכן שנמחק תוכן שנוסף
מ הוספת קישור לתסמונת המדור |
מאין תקציר עריכה |
||
שורה 13:
המרחקים השכיחים לריצות קצרות הם:
* 60 מטר: משמשת בעיקר לבתי ספר ובתחרויות [[אתלטיקה]] באולמות.
* [[ריצת מאה מטר|100 מטר]]: הריצה הקצרה והמהירה ביותר (מלבד 60 מטר).
* [[ריצת 200 מטר|200 מטר]].
* [[ריצת 400 מטר|400 מטר]].
שורה 71:
* ריצת קצב - טמפו (Tempo) - ריצה בה מעלים את מהירות הריצה בחלקה האמצעי ומורידים את מהירות הריצה לקראת סופה. לריצת הקצב יתרונות רבים והעיקרי שבהם הוא העובדה שחלקה הראשון של הריצה איטי יחסית ומשמש לחימום והכנה בעד שחלקה האחרון של הריצה מתון גם הוא ומונע פציעות ובעיות אורתופדיות הנגרמות מריצה מהירה בסוף אימון כששרירי הגפיים עייפים.
דוגמה לריצת טמפו: 10 דקות ריצה איטית - 20 דקות ריצה מהירה - 15 דקות ריצה איטית. מטרת האימון: לימוד טכניקת ריצה מהירה.
יש לשים לב ולבצע ריצות איכות ביחס מתאים לכמות ריצות הנפח. ריצות איכות למיניהן מכבידות על המערכות האורתופדיות ולכן יש לעשותן רק כשנבנה בסיס מתאים של ריצות נפח.
שורה 79:
== פציעות ריצה ==
ישנן מספר פציעות שכיחות הנגרמות מריצה :
א. פציעות שלד. יש שני סוגים של פציעות שלד: שברי מאמץ ושין ספלינט. שבר מאמץ הוא שבר חלקי שנגרם מחבלה חוזרת בשברי מאמץ מופיעים בעיקר בריצה למרחקים ארוכים, לרוב יותר מ-32 קילומטר בשבוע או בעקבות קפיצות חוזרות. העצמות שנפגעות הן עצם השוקה ועצמות השוקית. שין ספלינט היא פציעה שמתבטאת בכאבים בחלק התחתון על עצם השוק, כאבים שנובעים מנזק שרירי או מנזק עצם השוק {{הבהרה|מה זה המקור הזה? (מטרני, 1993)}}.
ב. פציעת רקמות: ישנן שני סוגים של פציעת רקמות. פציעה ראשונה היא דלקת בחיתולית הכפית (או בשמה המוכר דורבן) נמצאת ברקמת החיבור בכף הרגל. פציעה שנייה, הנקראת [[תסמונת המדור]], נוצרת כתוצאה מלחץ פנימי. היא יכולה לגרום לפגיעה בזרימת הדם ובנוסף גם למוות של הרקמות{{מקור}}
ג. ברך רצים היא פציעה הגורמת לכאבים בקדמת הברך וסביב פיקת הברך. התסמינים העקריים יכללו כאבים ומגבלות תנועה שונות. {{הבהרה| מה זה המקור הזה ?(בכר, ללא תאריך).}}
| |||