|
[[קובץ:Squats.svg|250px|ממוזער|סקוואט]]
'''סקוואט''' (מב[[אנגלית]]: '''Squat''') הוא תרגיל, שמעצב את שרירי ה[[רגל]]יים וה[[ישבן]]. זהו תרגיל מורכב רב מפרקי שבעת ביצועו מפעילים את מפרק ה[[קרסול]], ה[[ברך]] וה[[ירך]]. את הסקוואט ניתן לבצע בכל גיל ובזמן ביצוע התרגיל הוא תרגיל השורף [[קלוריות]], מתרחשת עלייה ב[[דופק]] והפעלת מספר רב של [[שריר|שרירים]]ים בו זמנית.{{הערה|{{קישור כלליYnet|כתובת=https://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-4323402,00.html|הכותב=איתן קטן|כותרת=סקוואט: התרגיל שמעצב את שרירי הרגליים והישבן|אתר=YNET4323402|תאריך=01.01.131 בינואר 2013}}}}
== סוגי סקוואטים ==
קיימים סוגי סקוואטים שונים:
* '''סומו סקוואט''' - סקוואט מסוג זה דורש עמידה בפיסוק רחב כאשר אצבעות הרגליים פונות החוצה, הידיים נמצאות מול החזה כדי להישאר בשיווי משקל והרגליים מכופפות. ה[[אגן]] מתחיל את התנועה כלפי מטה עד שה[[ירך|ירכיים]] מקבילות לרצפה ועולה בחזרה לרצפה עד יישור מלא של הרגליים ובעת העלייה כלפי מעלה מכווצים שרירי הישבן.
* '''פרונט סקוואט''' - על עצמות הבריח [[כתף|והכתפיים]] מונח מוט מברזל ועליו משקולות, כאשר אצבעות הידיים תומכות במוט להישאר במקומו. מתרחשת ירידה איטית של הגוף על ידי כפיפת הברך וישיבה לאחור כאשר הרגליים רחבות מעט מרוחב אגן והכפות רגליים פונות מעט החוצה. בזמן הירידה הברכיים אינן עוברות את קו קצות האצבעות.
* '''איר סקוואט''' - בסוג של סקוואט הידיים שמופנות קדימה, החזה מורם ומבט המתאמן מופנה קדימה. בעת הכפיפה, האגן יורד נמוך מקו הברכיים ובעלייה הידיים מורמות כלפי מעלה.{{הערה|{{קישור כללי|כתובת=http://www.sportweb.co.il/מאמרים/129_/הכל_על_תרגיל_הסקווט|הכותב=ד"ר איתי זיו ועמית אברהם|כותרת=הכל על תרגיל הסקוואט|אתר=sportweb|תאריך=21.01.13 בינואר 2013}}}}
== שיאי עולם בתחום ==
* ב-8 באוקטובר 2011 ג'ונאס רנטנן מ[[פינלנד]] ביצע סקוואט באליפות Bullfarm Powerlifting ב[[הלסינקי]] ובכך הוא שבר את השיא הקודם של דוני תומפסון ([[ארצות הברית]]) שביצע סקוואט עם משקל של 573 ק"ג. ▼
* המספר הגבוה ביותר של סקוואטים עם 130 ק"ג ב-2 דקות בוצע על ידי מריה סטריק מ[[הולנד]] שביצעה 29 סקוואטים ב-2 דקות. ▼▲* ב-8 באוקטובר 2011 ג'ונאס רנטנן מ[[פינלנד]] ביצע סקוואט באליפות Bullfarm Powerlifting ב[[הלסינקי]] ובכך הוא שבר את השיא הקודם של דוני תומפסון ([[ארצות הברית]]) שביצע סקוואט עם משקל של 573 ק"ג.
*שיא עולם עם עוטף ברך ועם משקל של 500 ק"ג בוצע על ידי ולאד אלהזוב ב-22 ביולי 2017. בספטמבר 2017 מוג'טבה מלקי השווה לשיא הזה.
▲* המספר הגבוה ביותר של סקוואטים עם 130 ק"ג ב-2 דקות בוצע על ידי מריה סטריק מ[[הולנד]] שביצעה 29 סקוואטים ב-2 דקות.
* שיא עולם עםללא עוטף ברך ועםבוצע משקלב-4 שלבמרץ 500 ק"ג בוצע2018 על ידי ולאדריי אלהזובויליאמס ב-22שהרים ביולימשקל 2017.של בספטמבר485 2017 מוג'טבה מלקי השווה לשיא הזהק"ג.
* המספר הגבוה ביותר של סומו סקוואטים שבוצעו בשעה אחת הוא 54, 153708 על ידי ד"ר תיאנהפדי הודויאל בדצמברבנובמבר 2007. ▼* שיא עולם ללא עוטף ברך בוצע ב-4 במרץ 2018 על ידי ריי ויליאמס שהרים משקל של 485 ק"ג.
* המספר הגבוה ביותר של סומו סקוואטים שבוצעו בשעה אחת הוא 45,708153 על ידי פדיד"ר תיאנה דויאלהו בנובמברבדצמבר 2007.
▲* המספר הגבוה ביותר של סומו סקוואטים שבוצעו בשעה אחת הוא 5,153 על ידי ד"ר תיאנה הו בדצמבר 2007.
== קישורים חיצוניים ==
{{ויקישיתוף בשורה}}
* קילוגרם-כושר ופיתוח גוף: [https://www.kilogram.co.il/1157/כל-הסיבות-לעשות-סקוואט-מלא/ כל הסיבות לעשות סקוואט מלא] באתר Kilogram ▼*ניר הדס, [http://www.foodsdictionary.co.il/articles/786 סקוואט: על חשיבות התרגיל ואיך מבצעים אותו נכון], באתר Foods Pictionary, {{כ}}21 במאי 2015
*סהר אלנקרי, [http://fitnessisrael.co.il/?p=6812 מי אתה תרגיל הסקוואט?], באתר Fitness Israel, {{כ}}14 ביוני 2015
▲* קילוגרם-כושר ופיתוח גוף: [https://www.kilogram.co.il/1157/כל-הסיבות-לעשות-סקוואט-מלא/ כל הסיבות לעשות סקוואט מלא] באתר Kilogram
== הערות שוליים ==
| 