אימון פארטלק – הבדלי גרסאות
תוכן שנמחק תוכן שנוסף
מאין תקציר עריכה |
מאין תקציר עריכה |
||
שורה 2:
'''אימון פארטלק''' היא שיטת אימון, שפותחה בשוודיה על ידי המאמן גוסטה הולמר בשנות השלושים של המאה ה-20, במטרה לשפר את מהירות הריצה. המילה "פרטלק", מקורה בשפה השוודית ופירושה משחקי מהירות: Fart=מהירות, Lek= משחק.
מטרת האימון פרטלק הינה אימון של ריצה רציפה כאשר המטרה לשלב קצבים משתנים (גבוהים, בינוניים וקלים).
לדוגמה: ריצה כאשר כל 500 מטר אני מחליף קצב קל בינוני תחרותי כפול x חזרות או אימון המשלב זמן. למשל, 5 דקות אימון קל, 5 דקות אימון בקצב בינוני ו-5 דקות קצב תחרות (או אפילו מהר יותר מהצפוי בתחרות) כפול × חזרות.<ref>{{צ-
'''חשיבות'''
שורה 18:
'''יתרונות'''
# ניתן להתאמה בקלות: מאחר שאימון זה מתמרן בקלות רבה, "אימוני פארטלק מאפשרים לך להוסיף אינסוף מגוון מרווחים לאימונים האירוביים שלך, מה שעוזר לשמור על גירוי". <ref>{{
# הכנה ליום המירוץ: עבור רצים תחרותיים, פארטלק וסוגים האחרים של ריצות אינטרוולים הם המפתח למוכנות ליום המירוץ. המהירויות המתחלפות המהוות את נקודת ההגדרה של פארטלק מאפשרות לרצים לעבוד "הן מערכות האימונים האירוביות והן האנאירוביות תוך סימולציה של הטבע והזרימה של ריצה תחרותית."<ref>{{צ-מאמר|שם=Fartlek|קישור=https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Fartlek&oldid=930728618|כתב עת=Wikipedia|שנת הוצאה=2019-12-14}}</ref>
# חיזוק הגוף: פארטלק שומר על גופם של הרצים בצורה העליונה כך שהם יוכלו להמשיך במרוץ. הצבת ריצות פארטלק בשגרת אימון שומרת על "שרירים, גידים, עצבים וכו' המשמשים לריצה בהליכה ביכולת העליונה."<ref>{{צ-מאמר|שם=Fartlek|קישור=https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Fartlek&oldid=930728618|כתב עת=Wikipedia|שנת הוצאה=2019-12-14}}</ref> במילים אחרות, הטמעה קבועה של פארטלק שומרת על גופך חזק מספיק כדי לשמור על מכניקת המירוץ.
# שריפת שומן: על ידי החלפת "עוצמת האימונים, תשרוף יותר קלוריות ממה שהיית עושה על ידי שמירה על קצב קבוע."<ref>{{צ-מאמר|שם=Fartlek|קישור=https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Fartlek&oldid=930728618|כתב עת=Wikipedia|שנת הוצאה=2019-12-14}}</ref> תוך כדי ריצה, הגוף של הרץ משתמש בשילוב של פחמימה ושומן, עם חילוף חומרים יחסית יותר בפחמימות ב מהירויות מהירות יותר ויחסית יותר שומן ככל שהאימון נמשך זמן רב. אימון פלייטקל יאפשר לגוף להסתגל לשימוש בשני מקורות האנרגיה, כאשר ההתאמה הרצויה לכיוון חילוף החומרים בשומן מתרחשת בתקופות איטיות יותר, בנוסף, מהירויות שונות משפרות את הסיבולת הלב וכלי הדם במעט טוב יותר מאשר לרוץ בקצב קבוע באותה העת ובמרחק הכולל.
# שונות באימוני ספורט: ניתן להתאים במיוחד את אימוני הפארטלק כדי להתאים לצרכים של סוגים שונים של ספורטאים. דוגמה מצויינת הינה כדורסל, בו "עליכם לבצע מאמץ מקסימלי תוך כדי הפסקה מהירה (Fastbreak), תוך מעבר למאמץ מועט ביותר כשאתה עומד בקו העונשין.
אפשר לשנות את סוג הפיטלק ותזמונו כדי לחקות את עוצמת משחק הכדורסל הממוצע. ניתן לעשות זאת גם באימון לענפי ספורט אחרים כמו טניס, רוגבי, כדורגל ופוטבול.
| |||