אימון פארטלק – הבדלי גרסאות

תוכן שנמחק תוכן שנוסף
Kermit1 (שיחה | תרומות)
מאין תקציר עריכה
Kermit1 (שיחה | תרומות)
מאין תקציר עריכה
שורה 19:
 
# ניתן להתאמה בקלות: מאחר שאימון זה מתמרן בקלות רבה, "אימוני פארטלק מאפשרים לך להוסיף אינסוף מגוון מרווחים לאימונים האירוביים שלך, מה שעוזר לשמור על גירוי". <ref>{{קישור כללי|כתובת=https://www.livestrong.com/article/471208-what-are-the-benefits-of-fartlek-training/|כותרת=What Are the Benefits of Fartlek Training?|אתר=LIVESTRONG.COM|שפה=en|תאריך_וידוא=2020-01-05}}</ref> יתרון נהדר לביצוע האימון הזה הוא המגוון שהוא מוסיף. למשטרי כושר; ניתן לשנות את כמות המרחק, הזמן, התפרצויות מהירות, תקופות התאוששות ואפילו את הזמן בו אתה מבצע כל אחד מהרכיבים.
# הכנה ליום המירוץ: עבור רצים תחרותיים, פארטלק וסוגים האחרים של ריצות אינטרוולים הם המפתח למוכנות ליום המירוץ. המהירויות המתחלפות המהוות את נקודת ההגדרה של פארטלק מאפשרות לרצים לעבוד "הן מערכות האימונים האירוביות והן האנאירוביות תוך סימולציה של הטבע והזרימה של ריצה תחרותית."<ref>{{צ-מאמרקישור כללי|שם=Fartlek|קישורכתובת=https://enbreakingmuscle.wikipedia.orgcom/wlearn/index.php?titlewhat-the-fartlek|כותרת=What the Fartlek&oldid=930728618?!|כתבאתר=Breaking עתMuscle|שפה=Wikipediaen|שנת הוצאהתאריך_וידוא=20192020-1201-1405}}</ref>
# חיזוק הגוף: פארטלק שומר על גופם של הרצים בצורה העליונה כך שהם יוכלו להמשיך במרוץ. הצבת ריצות פארטלק בשגרת אימון שומרת על "שרירים, גידים, עצבים וכו' המשמשים לריצה בהליכה ביכולת העליונה."<ref>{{צ-מאמר|שם=Fartlek|קישור=https://enGalloway, Jeff.wikipedia Cross-country Running.org/w/index.php?title=Fartlek Aachen: Meyer &oldid=930728618|כתב עת=Wikipedia|שנתMeyer הוצאה=2019-12-14Sport, 2011. Print.}}</ref> במילים אחרות, הטמעה קבועה של פארטלק שומרת על גופך חזק מספיק כדי לשמור על מכניקת המירוץ.
# שריפת שומן: על ידי החלפת "עוצמת האימונים, תשרוף יותר קלוריות ממה שהיית עושה על ידי שמירה על קצב קבוע."<ref>{{צ-מאמרקישור כללי|שם=Fartlek|קישורכתובת=https://enwww.wikipedialivestrong.orgcom/warticle/index.php?title471208-what-are-the-benefits-of-fartlek-training/|כותרת=What Are the Benefits of Fartlek&oldid Training?|אתר=930728618LIVESTRONG.COM|כתב עתשפה=Wikipediaen|שנת הוצאהתאריך_וידוא=20192020-1201-1405}}</ref> תוך כדי ריצה, הגוף של הרץ משתמש בשילוב של פחמימה ושומן, עם חילוף חומרים יחסית יותר בפחמימות ב מהירויות מהירות יותר ויחסית יותר שומן ככל שהאימון נמשך זמן רב. אימון פלייטקל יאפשר לגוף להסתגל לשימוש בשני מקורות האנרגיה, כאשר ההתאמה הרצויה לכיוון חילוף החומרים בשומן מתרחשת בתקופות איטיות יותר, בנוסף, מהירויות שונות משפרות את הסיבולת הלב וכלי הדם במעט טוב יותר מאשר לרוץ בקצב קבוע באותה העת ובמרחק הכולל.
# שונות באימוני ספורט: ניתן להתאים במיוחד את אימוני הפארטלק כדי להתאים לצרכים של סוגים שונים של ספורטאים. דוגמה מצויינת הינה כדורסל, בו "עליכם לבצע מאמץ מקסימלי תוך כדי הפסקה מהירה (Fastbreak), תוך מעבר למאמץ מועט ביותר כשאתה עומד בקו העונשין.[https://www.livestrong.com/article/471208-what-are-the-benefits-of-fartlek-training/]