חלימה מודעת – הבדלי גרסאות
תוכן שנמחק תוכן שנוסף
מ שוחזר מעריכות של יובל2703 (שיחה) לעריכה האחרונה של 94.230.83.203 |
אין תקציר עריכה תגיות: הסרת קישורים nowiki אות סופית באמצע מילה עריכה חזותית |
||
שורה 3:
'''חלימה מודעת''', הידועה גם בשם '''חלימה צלולה''' או '''חלום צלול''', היא תופעה המתרחשת כאשר [[אדם]] מודע לכך שהוא נמצא ב[[חלום]] כאשר הוא [[שינה|ישן]]. תודעה זו מאפשרת לאותו אדם לשלוט על פעולותיו ב"מרחב החלום". חולמים צלולים, המכונים "אונירונאוטים", מדווחים כי במהלך חלומות צלולים הם מסוגלים להתחשב בכל הנסיבות הקשורות לזמן העֵרוּת, ואף לנהוג בחלום מתוך רצונם, כל זאת כאשר הם נמצאים במרחב חלום הנתפס כאמיתי להפליא.
אדם הנמצא במצב של חלימה מודעת,
יש לציין כי חלומות מודעים הם בדרך כלל זכירים הרבה יותר מחלומות רגילים. על פי אחת התאוריות, חלומות צלולים זכירים יותר בשל העובדה שבדרך כלל האונירונאוט יתעורר מרוב התרגשות במהלך החלום - בדומה למה שקורה במהלך [[ ==השגה וזיהוי של חלומות צלולים==
אנשים רבים מדווחים על חלומות צלולים במהלך חייהם, על פי רוב בזמן [[ילדות]]ם. בכל אופן, גם באמצעות אימון, קשה להשיג חלומות צלולים על בסיס קבוע. למרות קושי זה, פותחו מספר שיטות להשגת חלומות צלולים מתוך כוונה לכך. מספר [[אוניברסיטה|אוניברסיטאות]], ביניהן [[אוניברסיטת סטנפורד]], מקיימות מחקר ממושך אודות השפעות החלימה המודעת ועל השיטות להשגתה. כיום לא ידוע על מקרים בהם חלימה מודעת גרמה לנזק כלשהו הן ברמה ה[[פסיכולוגיה|פסיכולוגית]] והן ברמה הפיזיולוגית. יש הטוענים כי חלימה מודעת מונעת מהאדם החווה אותה ליהנות מיתרונותיהם של חלומות רגילים.
השיטה הנפוצה ביותר לחוויה של חלום צלול היא ביצוע '''בדיקות מציאות''' שבהן בודק האדם אם הוא חולם בכל פעם שהוא מתעורר. כאשר מתעוררים תוך כדי חלום ([[התעוררות שווא]]) ומבצעים בדיקת מציאות, מגלים כי זהו חלום ולא מציאות. הדרך מגילוי כזה ועד לחלימה מודעת היא קצרה. ככל שאדם מבצע בדיקות מציאות בתדירות גבוהה יותר במהלך היום, כך גובר הסיכוי שהוא יבצע אותן במהלך חלום (ולאו דווקא בהתעוררות שווא).
<nowiki>*******</nowiki>
===יומן חלומות===▼
כתיבת [[יומן]] חלומות, יומן שבו אדם רושם את חלומותיו, היא שיטה יעילה למי שרוצה לחלום חלום צלול. בעזרת יומן החלומות, האדם מכיר מוטיבים שחוזרים בחלומותיו כגון חפץ מסוים או סיטואציה, ובכך מתאפשר לו לזהות שהוא חולם כשהוא נמצא בחלום. יומן החלומות גם משפר את [[זיכרון]] החלומות של האדם, וניתן באמצעותו לזכור חלומות רבים בלילה אחד. כאשר כותבים את יומן החלומות, רצוי ברגע ההתעוררות לשחזר את החלום בראש ולאחר מכן לכתוב אותם ב[[מחברת]] שמוכנה מראש ליד המיטה, כך הפרטים ייזכרו טוב יותר.▼
===בדיקות מציאות===
סדרה של בדיקות שנועדו לוודא האם האדם המבצע את הבדיקה ער או ישן. במהלך החלום, כל מה שכביכול נתפס על ידי חושי הראייה אינו אלא תמונה שנוצרת על ידי המוח בכל רגע נתון. מפני שמדובר בעומס רב שנדרש להתקיים מיד, המוח אינו מסוגל ליצור כל תמונה בצורה מדויקת, ונוטה לפספס. בדיקות המציאות שמות דגש על אותם הפספוסים, בניסיון "לתפוס את המוח על חם" יוצר את תמונת החלום. למשל, ניתן לעשות בדיקת טקסט, אשר בה צריך לקרוא טקסט כלשהו, להביט לכיוון אחר, ולשוב לקרוא את אותו הטקסט. בעוד שבזמן בדיקות המציאות בזמן עֵרות הטקסט יישאר ללא שינוי, בחלום תוכן הטקסט ישתנה. ניתן גם לבצע בדיקת מציאות על ידי קריאת השעה על ידי שעון. שיטה נוספת היא להתבונן בכף היד ולספור כמה אצבעות יש לנו, בחלום לא תמיד יהיו שם חמש אצבעות...0
השימוש הקבוע בבדיקות מציאות שונות במהלך היום הופך אותן עם הזמן לטבע שני, ואז, החולם זוכר לבצע אותן במהלך החלום, בכוונה או בטעות.
▲===יומן חלומות===
▲כתיבת [[יומן]] חלומות,
===SSILD===
שיטה לחלום צלול שפותחה במקור בסין. בשיטה זו צריך להתעורר בלילה ב[[שנת רע"מ|שנת REM]] ולבצע "סבבים" שבכל סבב מפעילים חוש אחד, בערך חמש שניות כל חוש, ראייה, שמיעה, מישוש. אחר כך חוזרים על הסבבים עוד כמה פעמים,
===MILD===
שיטה שגם בה מתעוררים באמצע הלילה, אבל בה צריך להישאר ער בערך שעה ולכתוב את החלום
===WrILD===
שיטה פשוטה שלא חייב להתעורר בשבילה באמצע הלילה, כותבים
===FILD===
בשיטה זו
===WILD===
בשיטה זו לא חייבים לקום באמצע הלילה, אבל מומלץ לקום. נשארים ערים
===מכשירים אלקטרוניים===
שורה 59 ⟵ 63:
==קישורים חיצוניים==
* דפנה מרדכי, [https://youtu.be/UauZgS3l0VM מבוא לחלימה צלולה (בעברית)], יוטיוב, 27 מרץ 2020.
* {{אנגלית}}
* {{אנגלית}}
* [http://halom.herokuapp.com/ אתר הדרכה על השגת חלימה מודעת] {{עברית}}
* [https://www.dreamtheory.org/ תורת החלומות וחקר החלימה ומצבי התודעה]
* [https://howtolucid.com/ HowToLucid.com: Lucid Dreaming and Mindfulness Tutorials]
*
* אתי בן סימון וד"ר חגי שרון, '''"[http://www.hayadan.org.il/the-dreaming-brain-part-1-0404146 המוח החולם]"''' מתוך "גליליאו" מס' 185 פברואר 2014
* {{mako|ארי פינס|היינו כחולמים|c60de0c916daf41006|health-magazine/atypical|12 בספטמבר 2015}}
* {{mako|עידן חבסוב|לכוד בחלום: איך הופכים סיוט לחוויה טרנסנדנטלית משנה חיים?|c07907a2dc3fd31006|hix-art|11 באפריל 2013}}
*
*
* [https://www.hayadan.org.il/are-clear-dreams-useful-or-harmful-to-mental-health האם חלומות צלולים מועילים או מזיקים לבריאות הנפשית?], [[הידען]]
* [http://www.sagie.org/wakedreams.html חלומות, חלימה וחלומות צלולים]
* [https://www.betipulnet.co.il/lexicon/Lucid_dream/ Lucid dream - חלום צלול], בטיפולנט
* , אאוריקה
* מאור מואיגר,
* {{אלכסון|בר חיון|חלמתי שאני חולם|article/חלמתי-שאני-חולם/|19 במאי 2014}}
* {{הארץ|דני בר-און|מחקרים פורצי דרך מקרבים אותנו ליום שבו נוכל לשלוט בחלומות שלנו|1.9912950|17 ביוני 2021}}
| |||