תזונה – הבדלי גרסאות
תוכן שנמחק תוכן שנוסף
שורה 19:
יש להקפיד על שש ארוחות קטנות ביום ( מאפשר עיכול המזון , מסייע לתחושת שובע ואי "כבדות")
שתיה : יש להקפיד לשתות מים בקיץ ובחורף(המים הנם כשני שליש מהחומר בגוף ומשפיעים על מעבר חומר בגוף , חום הגוף , הוצאת חומרים ועוד), יש לצמצם צריכת אלכוהול לעד שתי כוסות ביום ולנשים עד לכוס בודדת (מעבר פוגע בתפקוד הכבד ומעלה לחץ דם) , יש לצמצם צריכת קפאין (עד שתי כוסות קפה ביום) להעדיף שתית תה במקום קפה ולנסות ללא שתית סוכר או במקרה הצורך בממתיקים בריאים ובמידה ▼
יש להימנע ממאכלים עשירים בשומנים , בכלל יש להעדיף מאכלים אפויים על מטוגנים
יש להקפיד על לפחות שלושה ירקות ביום (עדיף חמש) בצבעים שונים כולל אכילת הקליפה השטופה לאספקת ויטמינים שונים לגוף וכמניעה
▲שתיה : יש להקפיד לשתות מים בקיץ ובחורף
יש לאכול בשר בקר רזה ללא שומן ולהמנע מאכילת נקניקים שונים ▼
יש לאכול קטניות שונות כגון חומוס , פול ושעועית
יש לאכול שומנים בריאים כגון טחינה משומשום לא מקולף , שקדים ועוד
יש לאכול על עד 2-3 פירות ביום כולל אכילת הקליפה השטופה (חלקם כוללים ויטמין C )
יש להעדיף מאכלים עשירים שסיבים תזונתיים שמסייעים למערכת האיכול
יש לשאוף לאכול דגים (טונה,סרדינים) כשלוש פעמים בשבוע (להגברת ויטמין D )
יש לאכול מאכלים עשירים בסידן , כגון גבינות שונות באחוז שומן שאיננו עובר את ה 5% (מומלץ פחות) ומוצרי חלב ניגר עד 3% והקפדה יתרה על סידן לגבי נערות ונשים
יש להיבדק מידי כשנה בבדיקת דם לאחר הפניית רופא ולהקפיד לוודא שאין חוסרים כגון ברזל בגוף▼
יש להקפיד על אכילת אוכל נקי , שטוף , מפוסטר וללא חיידקים
שורה 53 ⟵ 52:
לגבי ביצים יש לאכול במידה את החלבון (צבע לבן ) ולהימנע מאכילת החלמון (החלק הצהוב)
▲יש להיבדק מידי כשנה בבדיקת דם לאחר הפניית רופא ולהקפיד לוודא שאין חוסרים כגון ברזל בגוף והשלימם במידת הצורך
יש לאכול בארוחה ממאכלים קלים לעיכול ועד קשים לעיכול באמצע הארוחה▼
על התזונה צריכה להיות מותאמת לגיל האדם , גובהו , עיסוקו , רמת הפעילות הפעילות הספורטאית שלו ועוד▼
על נערות ונשים להקפיז לאכול סידן ▼
▲על התזונה צריכה להיות מותאמת לגיל האדם , גובהו , עיסוקו , רמת הפעילות הפעילות הספורטאית שלו ועוד
▲על נערות ונשים להקפיז לאכול סידן למניעת בריחת סידן מהעצמות
==עבודתם והכשרתם של התזונאים==
| |||