משתמש:Netcrusher007/חשיבות הצחוק לבריאות
*חשיבות הצחוק לבריאות* - *הסברים מפרספקטיבות שונות ודוגמאות מהחיים*
חשיבות הצחוק לבריאות: הסברים מפרספקטיבות שונות ודוגמאות מהחיים.
הצחוק הוא אחד מאמצעי הריפוי הזמינים מאז ומתמיד, אבל רק לאחרונה הוא נחשב רציני מספיק בכדי שהמדע יתעניין בו. מדע הרפואה מגלה כיום הוכחות אמפיריות לתרומתו הבריאותית של הצחוק, לאחר שזה, למעשה, משמש את האנושות מאז ומעולם באופן אינסטינקטיבי... בימים אלה, של כל כך הרבה לחץ, פחד, אי ודאות, כאב ומה לא – חשיבות היכולת למצוא סיבות להומור, צחוק, שמחה ואופטימיות – רק עולה.
ד"ר ויליאם פריי מהמחלקה לפסיכיאטריה בביה"ס לרפואה בסטנפורד משווה את הצחוק לסוג של תרגול גופני. לדבריו - הצחוק גורם להתנשפות והתנשפות, מאיץ את קצב הלב, מעלה את לחץ הדם, מאיץ את הנשימה, מעלה את צריכת החמצן, מפעיל את שרירי הפנים והקיבה ומביא להרפיית שרירים שאינם משתתפים בצחוק. עשרים שניות של צחוק יכולים להאיץ את קצב הלב פי שניים במשך 3-5 דקות!!! הצחוק גורם לשחרור אנדורפינים, המעלים בצורה משמעותית את ריכוזי ה – IGA (אימונו גלובולין A הנחשב לבעל יכולת הגנה מנגיפים מסויימים), ומעודדים את פעילותם של תאי Tׁ(לימפוציטים המגינים על הגוף כחלק ממערכת החיסון). הוא גם גורם לעלייה משמעותית בהתרבות תאים חיסוניים, המלווה בירידה של קורטיזול – הורמון המדכא את המערכת החיסונית. הגילויים האלה הם רק קצה הקרחון של מחקר אקדמי מתקדם!!! כיום מצויות עדויות רבות על כוחו המרפא של הצחוק. דוגמה נפלאה ומרגשת היא זו של נורמן קאזאנס, מחבר רב המכר "אנטומיה של מחלה". הוא חלה בשנת 1964 במחלה קשה בשם "קשיון העצמות", מחלה סופנית שסיכויי ההישרדות בה קלושים ביותר. הרופאים העריכו את סיכויי החלמתו בכ – 0.2% וצפו שלא יחיה אלא חודשים ספורים בלבד.
קאזאנס החליט לעזוב את בית החולים, ויתר על תרופות שהיו להן השפעות לוואי חמורות, ועבר להתגורר בבית מלון. בעצה אחת עם כמה רופאים ידועי שם הכין לעצמו "תכנית הבראה", המבוססת על שימוש ברגשות חיוביים כממריצי חילוף החומרים בגוף. הוא גזר על עצמו שיטת ריפוי שכללה מנות גדושות של ויטמין C3 נגד המצבים הדלקתיים החמורים מהם סבל, והתבוננות בקומדיות – בתור אמצעי משכך כאבים.
15 שנים מאוחר יותר הוא פרסם תיעוד של מחלתו ושל ריפויו המופלא בספרו, ואז הופנתה תשומת הלב של הקהל הרחב לראשונה לערכם המבורך של ההומור ושל הצחוק בתהליך הריפוי.
הוא כותב: " גיליתי לשמחתי שעשר דקות של צחוק בריא פעלו כסם מרדים, הרגיעו כאבים ואפשרו לי שעתיים של שינה לפחות".
לפני שצפה קאזאנס בסרטים הקומיים ואחריהם ערכו לו שקיעת דם (המודדת את היקף הדלקת או הזיהום בגוף). בבדיקה גילו שכל צפייה הביאה לעוד ירידה בהיקף הדלקת. נסיגת הכאב שנבעה מכך הביאה עלייה מקבילה ביכולת התנועה.
בסופו של הניסוי העצמי שערך נבדק קאזאנס שוב ונמצא שהחלים ממחלתו.
אז זה ש"צחוק יפה לבריאות" אנו יודעים כבר מזמן. השאלה הנשאלת היא - האם שמחה מייצרת צחוק או הצחוק עצמו מייצר שמחה?
האמת – שזה לא כל כך משנה... העיקר הוא לשבור את השלשלת - של הפחד, הכאב, היאוש, הפסימיות, הלחץ ושאר "מיני ירקות" - ולהתחיל לשמוח.
עם סיבה, בלי סיבה... השמחה מזמינה אליה עוד שמחה. הענקת שמחה מביאה עמה קבלת אהבה וצחוק, והצחוק והאהבה משמחים מאד, וזו האנרגיה שכדאי לפזר סביבנו.... ניתן לחלק זאת באמצעות כותרות כדלהלן.
יתרונות נוספים של הצחוק העוזרים בהפחתת מתח נפשי: עריכה
1. הורמונים - צחוק מפחית את רמת ההורמונים הגורמים למתח נפשי, דוגמת קורטיזול, אפינפרין (אדרנלין), דופאמין ועוד. כמו כן הוא מעלה את רמת ההורמונים אשר תורמים לבריאות, כדוגמת אנדורפינים. הצחוק מגביר את יעילותם של תאי T, שתפקידם בין השאר הוא להרוג תאים סרטניים ולפעול במערכת החיסון של הגוף. משמעות הדברים הללו היא מערכת חיסון חזקה יותר, ופחות ביטויים פיזיים של מתח.
2. תחושת שחרור – האם הרגשתם פעם שאתם חייבים לצחוק – אחרת תבכו? האם, לאחר הצחוק הזה, הרגשתם נקיים ומטוהרים מבפנים? צחוק מהווה שחרור פיזי ויחד עם זאת שחרור רגשי.
3. התעמלות פנימית – צחוק גדול וטוב, שבא מהבטן ומהלב, תורם לאימון של הסרעפת, ואפילו מפעיל את שרירי הכתפיים. לאחריו השרירים נרגעים ומתרפים. שלא לדבר על ההתעמלות שהוא מספק עבור הלב.
4. הסחת דעת – צחוק מוליך את המיקוד שלנו הרחק מרגשות של כעס, אשמה, מתח, עצב ורגשות שליליים אחרים. הוא עושה זאת טוב יותר ממסיחי דעת אחרים.
5. פרספקטיבה – מחקרים הוכיחו, כי תגובתנו לאירועים מלחיצים מתייחסת אליהם כ"מאיימים" או "מאתגרים". הומור נותן לנו פרספקטיבה קלילה יותר, ולכן עוזר לנו להתייחס לאירועים כ"מאתגרים" יותר מאשר כ"מאיימים" – ומכך פחות שליליים.
6. יתרונות חברתיים – צחוק מקשר אותנו לאחרים, והוא גם מדבק. לכן, אם אנחנו מביאים יותר צחוק אל חיינו, סביר להניח שנעזור גם לסובבים אותנו לצחוק יותר. על ידי הרמת מצב רוחם של אלה שסביבנו, אנו עוזרים להם להוריד את המתח שהם חשים, וכך משפרים גם את האינטראקציה החברתית שלנו איתם וגם מורידים את רמת המתח שלנו עצמנו.
הצחוק אינו עולה כסף. הוא נוח לשימוש, נמצא בכל מקום ותורם בכל כך הרבה דרכים. אז איך נוכל להשיג הרבה ממנו?
1. טלוויזיה וסרטים – הבידור הכי נפוץ והכי נגיש הוא הטלוויזיה וסרטי הקומדיה. לא חסר מהם אף פעם. אז במקום לראות מהדורות חדשות מדכאות או תוכניות ריאליטי רדודות, כדאי לנו יותר להתרווח מול קומדיה מצחיקה באמת כל אימת שאנו חפצים באתנחתא קומית מחיי היומיום.
2. צחוק עם חברים – ללכת עם חברים לסרט מצחיק או להופעת סטנד-אפ היא דרך מצוינת להביא עוד צחוק לחיים שלנו. האפקט המדבק של הצחוק בין החברים משמעו שנצחק הרבה יותר מאשר התכוונו מלכתחילה או מאשר היינו צוחקים אילו היינו הולכים לבד. אירוח חברים גם הוא תפאורה נהדרת לצחוק ולתחושה מרוממת.
3. לזייף עד שזה נהיה אמיתי – גם בצחוק מלאכותי קיימים היתרונות שבצחוק אמיתי, לכן נשתדל לחייך יותר, וגם לזייף צחוק לפעמים, עד שהזיוף יהפוך לצחוק אמיתי.
4. למצוא הומור בחיים שלנו – במקום להתלונן על החיים ולבטא תסכולים לגביהם, כדאי שננסה למצוא בהם את הפן המצחיק והמשעשע. לעיתים דווקא התסכולים הגדולים ביותר הם המגוחכים ביותר, ואם נסתכל עליהם בדיעבד נצחק עליהם. אז למה לא לצחוק עליהם כבר עכשיו? כדאי לנו לחשוב עליהם כעל סיפור ששמענו שקרה למישהו אחר, וכך נוכל לצחוק עליהם. גישה יותר קלילה ועליזה לחיים תגרום לאירועים שליליים להפוך פחות שליליים ולאפקטים הבריאותיים של הצחוק להשפיע יותר.
ראו גם עריכה
לקריאה נוספת עריכה
- אבנר זיו / אריה סובר
חשיבותה של אי-רצינות קובץ מאמרים רב-תחומי בחקר ההומור יצא לאור ע"י הוצאת כרמל, בשנת 2012
- אריה סובר
הומור - בדרכו של האדם הצוחק יצא לאור ע"י הוצאת כרמל, בשנת 2009
- חיה אוסטרובר
ללא הומור היינו מתאבדים יצא לאור ע"י הוצאת יד ושם בשנת 2009
- פרופ' אדיר כהן
ספר ההומור היהודי הגדול אוצר הבדיחה היהודית והישראלית לדורותיה הוצאת כנרת
קישורים חיצוניים עריכה
- ; דף שעוסק בצחוק, באתר (ממלכת ההומור)