טיוטה:קליסטניקס/טיוטה

קליסטניקס (Callisthenics) (או אימון כנגד משקל גוף) היא צורת פעילות גופנית המתמקדת בשימוש במשקל הגוף של האדם כהתנגדות לבניית כוח, גמישות וסיבולת (בשונה מאימון על יד משקל חיצוני).^[1]

אטימולוגיה והיסטוריה

מקור השם "קליסטניקס" מהמילים היווניות "קאלוס" שפירושה "יופי", ו"סטנוס" שפירושה "כוח".^[2]

מקור השיטה בפיתוח הגוף של יוון העתיקה, בה היתה נהוגה תרבות גוף מפותחת שכללה בין השאר תרגילי משקל גוף.^[3] גם המתחרים במשחקים האולימפיים ביוון העתיקה התאמנו כנגד משקל הגוף.^[4] במיוחד הצטיינו בתחום לוחמי ספרטה, שעליהם מספר הרודוטוס שהתאמנו בקלסטניקס לפני קרב תרמופילאי.^[5] אותו סוג אימונים שימש גם את צבאות המזרח התיכון. קליסטניקס שימש גם לאימון האבירים בתקופת מסעי הצלב, ולחיילים נודדים באירופה שביצעו פעלולים למחייתם. במחצית השנייה של המאה ה-19 חלה עלייה משמעותית באימוני משקל גוף והחלו להיכתב עליהם דו"חות מדעיים. במהלך הזמן, הקליסטניקס נעלם או שולב בהתעמלות המודרנית.^[^{דרוש מקור]}

בעשור השני של המאה ה-21 חזר הקליסטניקס להיות פופולרי הודות לספרים וסרטים שיצאו בנושא,ובעקבות אסירים אמריקאיים שהתאמנו בבתי הכלא ללא מכשירים ולאחר שהשתחררו המשיכו להתאמן באותה השיטה.

בשנת 2011 התקיימה בריגה אליפות העולם הראשונה בקליסטניקס.^[6]

מאפיינים

שיטת הקליסטניקס מתאפיינת בשימוש מינימלי בציוד נלווה לאימון, הקפדה על טכניקה מדויקת בביצוע התרגילים, שימוש בגרסאות שונות לאותו התרגיל בכדי להגדיל את העצימות ולהפחית את מספר החזרות הנדרש, גמישות, שיווי משקל וקואורדינציה.

בקליסטניקס המודרני יש 6 תרגילים בסיסיים, ולכל אחד מהם 10 גרסאות ברמות קושי שונות.

אימון רחוב הוא סוג של קליסטניקס מודרני, אם כי בשפה המדוברת הוא מתייחס לתרגילים מורכבים וחופשיים יותר.^[7]

תרגילים

ששת התרגילים העיקריים מכונים "ששת הגדולים":^[^{דרוש מקור]}

שכיבות סמיכה
כפיפות בטן
מתח
הנפות רגליים
גשרים (אנ')
שכיבות סמיכה בעמידת ידיים

גם תרגילים אחרים המשתמשים במשקל הגוף נחשבים כתרגילי קליסטניקס.

יתרונות

• ניתן להתאמן בקליסטניקס כמעט בכל מקום, כיון שהוא כמעט ולא דורש ציוד.

• סיכון קטן יחסית לאימון עם משקולות לפציעה.

חסרונות

• הגבלה בפיתוח מסת השריר בעקבות מחסור בהתנגדות חיצונית (משקל).

• נדרשת גמישות מסוימת להצלחת התרגילים.

• עשוי להיות משעמם למי שרגיל לחדרי כושר ומשקלים.

• חסרים תרגילים לעבודה על הרגליים.^[^{דרוש מקור]}

ראו גם

אימון רחוב

הערות שוליים

^ קליסטניקס - היתרונות, החסרונות ואיך להתחיל, באתר fitness4u.co.il
^ How ancient Greeks trained for war, www.bbc.com (באנגלית בריטית)
^ פלוטרכוס, Lycurgus By Plutarch
^ Melankomas of Caria, www.perseus.tufts.edu
^ הרודוטוס, בתרגום אלכסנדר שור, הרודוטוס, היסטוריות, ספר שביעי (עמ' 208), באתר פרויקט בן יהודה
^ מה זה קליסטניקס – ירין כהן | שליטה במשקל הגוף
^ יחיאל חוברה, אימון קליסטניקס: המדריך המלא, באתר וואן בודי, ‏2019-04-22

[1] קליסטניקס - היתרונות, החסרונות ואיך להתחיל, באתר fitness4u.co.il

[2] How ancient Greeks trained for war, www.bbc.com (באנגלית בריטית)

[3] פלוטרכוס, Lycurgus By Plutarch

[4] Melankomas of Caria, www.perseus.tufts.edu

[5] הרודוטוס, בתרגום אלכסנדר שור, הרודוטוס, היסטוריות, ספר שביעי (עמ' 208), באתר פרויקט בן יהודה

[6] מה זה קליסטניקס – ירין כהן | שליטה במשקל הגוף

[:0-7] יחיאל חוברה, אימון קליסטניקס: המדריך המלא, באתר וואן בודי, ‏2019-04-22

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]

[6]

[7]

	דף זה אינו ערך אנציקלופדי
	דף זה הוא טיוטה של קליסטניקס.