דדליפט – הבדלי גרסאות
תוכן שנמחק תוכן שנוסף
מ הגהה |
מ ←טכניקה של דדליפט קלאסי: הגהה |
||
שורה 12:
== טכניקה של דדליפט קלאסי==
מיקום המוט על הרצפה אמור לחצות באופן אנכי את אמצע [[כף הרגל]], כאשר המרחק בין עקבי הרגליים הוא בערך 30-45 [[ס"מ]] וכפות הרגליים מופנות קצת החוצה. בתחרות או בניסיונות לשיאים אישיים נהוג לאחוז את המוט באחיזה משולבת, כאשר מרחק האחיזה בין הידיים לאדם ממוצע הוא בערך 50-60 [[ס"מ]], על הידיים לאחוז במוט החוצה מהרגליים - זאת בתנאי שאף מן הידיים נמצאת בין הרגליים. לאחר שאוחזים את המוט יש להוריד את הירכיים ולהוציא את החזה החוצה והטות את החזה וחגורת הכתפיים מעט קדימה מעבר למוט - '''ראה תמונתו של פרנקו קולומבו משמאל'''. על מנת להבטיח שהגב יהיה ישר כל משך ביצוע ההרמה. '''בטן משוכה פנימה ושכמות משוכות אחורה''' בניגוד להרמת משקולות כהנפה או דחיקה מעל הראש. על המתאמן לודא שצל חגות הכתפיים מוטל 5-12 ס"מ מקדימת המוט / מלפנים המוט, על מנת ליצור יחס מנופים נוח להרמה ייחודית לדדליפט (זוהי עובדה פחות ידועה בפרטי טכניקת הרמה אופטימלית לדדליפט). המרחק בין האגן והמוט מתקצר. כפועל יוצא, עמוד השדרה המותני מוגן, ההסט קדימה של חגורת הכתפיים מקל על שמירת גב ישר בכל שלבי ההרמה. יש למשוך את המוט דרך [[שרירי
== קונספציות אימונים וסכנות ==
|