תזונה – הבדלי גרסאות

 

==המלצות כלליות לתזונה==

 

יש להקפיד על שש ארוחות קטנות ביום ( מאפשר עיכול המזון , מסייע לתחושת שובע ואי "כבדות")

 

יש להימנע ממאכלים עשירים בשומנים , בכלל יש להעדיף מאכלים אפויים על מטוגנים

 

 

שתיה : יש להקפיד לשתות מים בקיץ ובחורף עקב כך שהמים הנם כשני שליש מהחומר בגוף ומשפיעים רבות עליו (חום הגוף , מטבוליזם , הוצאת חומרים ועוד) , יש לצמצם צריכת אלכוהול לעד שתי כוסות ביום ולנשים עד לכוס בודדת (מעבר פוגע בתפקוד הכבד ומעלה לחץ דם) , יש לצמצם צריכת קפאין (עד שתי כוסות קפה ביום) ולהעדיף שתיית תה במקום קפה ולנסות ללא שתית סוכר או במקרה הצורך בממתיקים בריאים ובמידה - בתור שיטה אין לסמוך על מנגנון הצמא בגוף ויש להקפיד לשתות

 

 

 

יש להקפיד על אכילת אוכל נקי , שטוף , מפוסטר וללא חיידקים

יש להימנע ממשקל עודף ויש לאכול עד לרמת שובע ולא יותר מכך

 

 

 

יש לאכול בארוחה ממאכלים קלים לעיכול וקשים לעיכול באמצע הארוחה

 

 

 

לקבוצת הנשים בהריון והתינוקות יש להקפיד יתר על המידה על תזונה היות וזה יכול אף להיות מסוכן בסוגי מאכלים שונים (כגון איסור דבש לתינוקות עד גיל שנה וחצי לתינוקות ואיסור לדג חי לנשים בהריון )