פלאנק (תרגיל)

פלאנקאנגלית: Plank), הידוע גם בשם תרגיל בטן סטטי, הוא תרגיל כוח הכרוך בשהייה במנח סטטי, אשר קשה להישאר בו לאורך זמן.

פלאנק צידי

הפלאנק הנפוץ ביותר הוא פלאנק קדמי (מכונה גם "גשר קדמי"), בו נשארים במנח של שכיבות סמיכה, כאשר משקל הגוף נישא על הזרועות, המרפקים וקצות אצבעות הרגליים.

קיימות וריאציות רבות לתרגיל כמו פלאנק צידי (נקרא גם "גשר צידי") ופלאנק הפוך. הפלאנק נפוץ באימוני פילאטיס ויוגה, וכן באימוני מתאגרפים וענפי ספורט אחרים.

הפלאנק מחזק את שרירי הבטן, הגב והכתפיים. שרירים המעורבים בפלאנק הקדמי כוללים:

שרירים המעורבים בפלאנק הצידי כוללים:

לפי ספר השיאים של גינס, השיא העולמי במנח הפלאנק עומד כיום על 9 שעות, 30 דקות ושנייה. שיא זה נקבע ב-6 באוגוסט 2021 על ידי דניאל סקאלי באוסטרליה.[1]

קישורים חיצונייםעריכה

  מדיה וקבצים בנושא פלאנק בוויקישיתוף

הערות שולייםעריכה