היגיינת שינה

המונח היגיינת שינה מתייחס לביצוע הנחיות פשוטות באופן עקבי במטרה לשפר את איכות השינה, על ידי טיפוח הרגלי שינה טובים יותר. ההנחיות הללו מתחשבות בגורמים ההתנהגותיים והסביבתיים שמשפיעים על איכות השינה של האדם.^[1] ההנחיות הנפוצות ביותר כוללות הקפדה על שינה באותה השעה מדי יום, שינה של לפחות 7 עד 8 שעות מדי לילה,^[2] הימנעות מביצוע פעילות גופניות לפני שעת השינה, הפחתת החשיפה לאור בחדר השינה, יצירת סביבה חשוכה ושקטה בחדר השינה והימנעות מחומרים ממריצים כמו אלכוהול, ניקוטין וקפאין בשעות שלפני השינה. הנחיה נפוצה נוספת היא הגבלת השימוש במיטה במכשירים אלקטרוניים, כמו טלוויזיות או טלפונים, ושימוש במיטה רק לשינה וליחסי מין.^[3] קושי להירדם בלילה וישנוניות ניכרת בשעות היום עלולים להיות סימנים להיגיינת שינה לקויה.

הרעיון של היגיינת שינה זכה לראשונה לפופולריות בסוף שנות ה-70 כשיטה לסייע לאנשים עם נדודי שינה קלים עד בינוניים.^[1] עם השנים, הרעיון צבר פופולריות, ובעקבות כך היגיינת שינה הפכה לאסטרטגיה נפוצה עליה נוהגים להמליץ רופאים רבים עבור מגוון רחב של בעיות הקשורות לשינה.^[^{דרוש מקור]}

עם זאת, בעוד שההקפדה על היגיינת שינה הפכה נפוצה עם השנים, יעילותה להתמודדות עם בעיות שינה כרוניות נותרה שנויה במחלוקת.^[^{דרוש מקור]}

ראו גם

שעון צירקדי

קישורים חיצוניים

פרופ' אשר טל, היגיינת שינה: הכללים שיעזרו לכם לישון טוב, באתר ynet, 18 בספטמבר 2007
ד"ר קרן אור חן, המשך טיפים לטיוב איכות השינה - בניית היגיינת שינה, בערוץ אוניברסיטת חיפה, יוטיוב, 9 בנובמבר 2020
כוחות־העל של השינה שלנו, באתר Frontiers for Young Minds, 30 בנובמבר 2022
ד"ר מורן פרידמן, דוקטור, אני לא מצליחה לישון! באתר מדעת, 18 באוקטובר 2023
דרכים לשיפור השינה, מאמר שפורסם על ידי בית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד (אנגלית)

הערות שוליים

^ ¹ ² Irish, Leah A.; Kline, Christopher E; Gunn, Heather E; Buysse, Daniel J; Hall, Martica H (באוקטובר 2014). "The role of sleep hygiene in promoting public health: A review of empirical evidence". Sleep Medicine Reviews. 22: 23–36. doi:10.1016/j.smrv.2014.10.001. PMC 4400203. PMID 25454674. {{cite journal}}: (עזרה)
^ Luyster, Faith S.; Strollo, Patrick J.; Zee, Phyllis C.; Walsh, James K. (1 ביוני 2012). "Sleep: A Health Imperative". Sleep. 35 (6): 727–734. doi:10.5665/sleep.1846. PMC 3353049. PMID 22654183. {{cite journal}}: (עזרה)
^ Morin, CM; Bootzin, RR; Buysse, DJ; Edinger, JD; Espie, CA; Lichstein, KL (בנובמבר 2006). "Psychological and behavioral treatment of insomnia:update of the recent evidence (1998–2004)". Sleep. 29 (11): 1398–414. doi:10.1093/sleep/29.11.1398. PMID 17162986. {{cite journal}}: (עזרה)

ערך זה הוא קצרמר בנושא בריאות. אתם מוזמנים לתרום לוויקיפדיה ולהרחיב אותו.

[SH2014-1] ¹ ² Irish, Leah A.; Kline, Christopher E; Gunn, Heather E; Buysse, Daniel J; Hall, Martica H (באוקטובר 2014). "The role of sleep hygiene in promoting public health: A review of empirical evidence". Sleep Medicine Reviews. 22: 23–36. doi:10.1016/j.smrv.2014.10.001. PMC 4400203. PMID 25454674. {{cite journal}}: (עזרה)

[2] Luyster, Faith S.; Strollo, Patrick J.; Zee, Phyllis C.; Walsh, James K. (1 ביוני 2012). "Sleep: A Health Imperative". Sleep. 35 (6): 727–734. doi:10.5665/sleep.1846. PMC 3353049. PMID 22654183. {{cite journal}}: (עזרה)

[Morin-3] Morin, CM; Bootzin, RR; Buysse, DJ; Edinger, JD; Espie, CA; Lichstein, KL (בנובמבר 2006). "Psychological and behavioral treatment of insomnia:update of the recent evidence (1998–2004)". Sleep. 29 (11): 1398–414. doi:10.1093/sleep/29.11.1398. PMID 17162986. {{cite journal}}: (עזרה)

[1]

[2]

[3]